Maščobne obloge na straneh mnogim ženskam povzročajo neprijetnosti. Znebiti se jih je precej težko, zato se bodo morali njihovi lastniki zelo potruditi. Najučinkovitejše sredstvo je vadba.
Učinkovita vadba
Najprej je treba za doseganje opaznega rezultata razviti stranske mišice trebuha in bokov. Zato pri sestavljanju sklopa vaj zase najprej vanj vključite ovinke, vaje za tisk, pa tudi za razvoj poševnih trebušnih mišic. Z utežmi bodo vaje učinkovitejše. Redna vadba bo porabila kalorije in obliko telesa približala idealni.
Začnite z gibi telesa. Vstanite, se poravnajte, razporedite noge v širini ramen. Upoštevajte, da morajo boki ostati negibni z rokami v pasu. Obračajte ramena v različne smeri, premikajte telo za njimi, spodnja polovica telesa pa naj ostane popolnoma negibna.
Upogibi do kolen so učinkoviti tudi proti stranicam. Če želite to narediti, stojte naravnost, postavite noge v širino ramen. Nato počasi počepnite, kot da sedite na stolu. Roke je treba stisniti v ključavnico, na območju desnega stegna. Poravnajte, z rokami narišite lok proti levemu boku, tako da se premikajo nad glavo. Dvignite nogo do nivoja bokov.
Vaja "kolo" se dobro spopada z odvečnimi maščobnimi tvorbami na straneh. Če želite to narediti, lezite na tla in jih, upognite kolena, dvignite. Nato iztegnite desni komolec do levega kolena in obratno.
Bočna dvigala. Lezite na bok in položite desno roko za glavo. Ramena je treba obrniti tako, da boste jasno videli strop sobe. Dvignite telo 20-krat v vsako smer.
Če želite vajo narediti zahtevnejšo, poskusite s stranskimi ovinki z naramnicami v rokah. Nagnite se na desno in dvignite levo roko nad glavo, nato pa se vrnite v prvotno pozo. Vse ponovite v drugo smer. Zavoje lahko izvajate tudi z rokama navzdol. V tem primeru vam ni treba dvigniti rok in se upogniti.
Fitball vaje
Treningom lahko dodate različne in jih s fitbolom naredite bolj smiselne. Vadba na žogi omogoča razbremenitev sklepov in nog, medtem ko trebušne mišice postanejo bolj elastične. Fitball je nestabilen, zato morate nenehno vzdrževati ravnotežje, zaradi česar se maščoba aktivno kuri in odvečni centimetri izginejo. Poleg tega se zaradi vaj na žogi izboljša drža.
Gibi medenice vam omogočajo, da vključite mišice zadnjice in spodnjega dela telesa ter poševne mišice tiska. Sedite na žogi, poskušajte držati hrbet zravnan in ramena položite nazaj, noge položite na tla. Fitball začnite valjati z zadnjico v vseh smereh, ne da bi premikali telo.
Upogibanje na enem kolenu je odličen način za hujšanje v pasu. Pokleknite na levo stran žoge. Levo nogo iztegnite pred seboj, upognite jo v kolenu. Desno položi na žogo, levo pa postavi za glavo. Telo rahlo nagnite v desno, nagnite v levo, kolki pa naj ostanejo nepremični.
Dvigne noge. Lezite na žogo vstran, z roko naslonjeno na tla. Poravnajte noge, poskusite se nasloniti na zunanji rob stopala. Levo nogo dvignite visoko in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite enako z drugo nogo.
Lezite na tla z nogami, upognjenimi v kolenih, in jih položite na žogo. Kotalite ga z ene strani na drugo. Poskusite lahko stisniti fitball med koleni in nato dvigniti noge pod kotom 90 stopinj - to bo otežilo vajo. Nato jih spustite v različne smeri.
Hula Hup
Poleg tega je športni obroč zelo učinkovit proti oblogam na straneh. Sodoben obroč hula hoop je lahko izdelan iz različnih materialov in je opremljen z vsemi vrstami masažnih nastavkov in včasih celo s števci kalorij. Pomaga zmanjšati velikost pasu in bokov ter dobro masira trebuh in stegna. Vsak dan ga zasukajte 15 minut.
