Ko gre za črpanje mišic, gre najprej za roke ali hrbet, vendar se iz nekega razloga manj pogosto spomnijo na noge. Medtem pa je od obremenitve, ki jo prenesejo telečje mišice, v veliki meri odvisni uspešni rezultati tako v individualnih kot v ekipnih športih.
Navodila
Korak 1
Močna teleta določajo tako moč udarca (v bojnih oblikah) kot stabilnost telesa pri gibanju (na primer pri nogometu). Kljub temu se včasih zdi, da bodybuilderji temu delu telesa posvečajo več pozornosti kot tistim športnikom, pri katerih so noge pomemben vidik doseganja zmage.
Hkrati različni treningi za telečje mišice mnogim omogočajo, da skoraj iz nič izboljšajo svoj volumen in moč. Ves trening lahko razdelimo na dva dela: terenski pogoji in telovadnica.
2. korak
V prvem primeru govorimo o obremenitvi telet nog, ki jo ljudje dobijo med premagovanjem dolgih razdalj. Preprosto povedano, želite, da so vaša teleta v stalnem telesnem tonu - začnite redno hoditi in teči. Hkrati si prizadevajte nenehno povečevati obremenitev. Za to ni primerno le povečanje razdalje dirk, ampak tudi zapletanje poti. Raje teren raje kot avtocesto: gričevnata pot bo vaše mišice sprostila vsakič, ko se povzpnete. Če v bližini ni gora ali celo majhnih gričev, bi bila primerna možnost most ali stopnišče v stolpnici.
3. korak
Tek na smučeh kombinirajte z vadbo z utežmi v telovadnici. Na primer, trener za stiskanje nog prevzame porazdelitev obremenitve na teleta. Možno je izdelovati vsako nogo po vrsti ali sinhrono stiskanje. Poskusite uporabiti utež, ki ustreza vašim sposobnostim. Zaradi nepazljivih dejanj je tako enostavno poškodovati nogo kot pri vajah na hrbtu ali rokah.
4. korak
Mimogrede, drug način prečrpavanja telet vključuje samo vključevanje drugih delov telesa v postopek. V tem primeru potrebujete klop, ki ga držite za rameni, medtem ko stojite. Medtem ko držite izstrelek, se počasi dvignite na prste in se zadržite v najvišjem položaju. Nato spet stojte na polni nogi. Takšna vaja ne bo le ustvarila potrebne obremenitve mišic nog, ampak bo pozitivno vplivala tudi na vašo držo.
