Tanka, napeta teleta dopolnjujejo čudovito telo. Toda v prizadevanju, da bi dobili popolno postavo, mnogi pozabijo na ta del nog in igre so pogosto videti nesorazmerno velike. Da bi to odpravili, morate najprej ugotoviti, ali je težava v prekomerni teži ali masivnosti napumpanih mišic.
Navodila
Korak 1
Izogibajte se prevelikemu pritisku na teleta, saj se najprej odpovejte visokim petam in neudobnim platformam. Če ste ljubitelj tekaških koles, zmanjšajte vožnjo dvakrat na teden za največ 0,5 ure. V nasprotnem primeru se ne moremo izogniti pretiranemu črpanju telet in jih ne bo postalo tankih. Da bi odpravili težavo prekomerno zajetnih telet, bi moral biti glavni poudarek na vajah, ki prispevajo k treningu in zategovanju telečjih mišic.
2. korak
V svoj program vadbe vključite preproste vaje iz kalanetike - posebne gimnastike za raztezanje različnih delov telesa. Te preproste vaje vam bodo pomagale narediti teleta tanka, graciozna in ohraniti mišice v tonu, le trikrat na dan jih izvajajte.
Na začetku vsakega treninga morate ogreti mišice. Naredite nekaj počepov, tecite dve minuti na mestu, če je le mogoče, na prstih.
Stopala postavite na širino ramen, med izdihom vdihnite, zložite pas in večkrat z naporom iztegnite roke in glavo na tla. Če čutite nelagodje v razteznih mišicah ali vezi, počasi izdihnite, kot da bi sprostili bolečino. To vajo ponovite večkrat.
Vstani naravnost. Levo nogo upognite v kolenu in s tem prenesite svojo telesno težo na desno. Z rokama primite levo nogo in jo poskušajte postopoma poravnati tako, da se vodoravno spusti na tla. Sprva to ne bo delovalo, sčasoma pa se bodo mišice teleta in stegna postopoma raztezale in noga se bo začela popolnoma zravnavati. Nogo držite vodoravno 8-10 sekund in jo nežno spustite.
Zamenjajte nogo in naredite enako na drugi. Po koncu vaje se otresite napetosti z nog, počivajte 2-3 minute in preidite na naslednjo.
Stojte v položaju balerine - na prstih so prsti razprti skupaj s petami - rahlo upognite kolena, kot da vzmetite, posejte na prste 30 sekund. Tako bodo vaše mišice na teletih postale vidnejše in tanjše.
3. korak
Vse vaje izvajajte počasi, poskušajte začutiti, kako se mišice ogrejejo in raztezajo. Prvi dnevi bodo težki, vendar je bolje, da to naredite manjkrat, vendar pravilno, brez hitenja. Po mesecu treninga lahko vidite rezultat - noge bodo postale vitkejše.
Redne vadbene vaje samo gradijo mišično maso, zaradi katere so gležnji kljub vsej uporabnosti še vedno debeli. Da bi teleta lajšala in jih tanjšala, so potrebne kardio obremenitve. Pomagali bodo tudi pri odvajanju odvečne maščobe s tega področja telesa, če imate očiten presežek. Ena najboljših možnosti za kardio trening v tem primeru je step aerobika in njene številne različice. Trenirate lahko z inštruktorjem v fitnes klubu ali doma. Vse, kar potrebujete, je stopničasta platforma.
4. korak
Najenostavnejša, a najučinkovitejša vaja se imenuje osnovni korak - desno nogo položite na ploščad, dvignite levo nanjo, takoj stopite z desno na tla, levo postavite nanjo. Po 10-15 ponovitvah zamenjajte vodilno nogo - z levo začnite korak na stopnici in z levo s koraka. Ta preprost korak naprej bo pomagal zmanjšati količino teleta. Če to počnete 20-30 minut 2-3 krat na teden, boste po nekaj tednih dobili opazen učinek.
5. korak
Druga učinkovita vaja iz sklopa kardio treningov je skakanje na mestu ali čez vrv. Začnite skakati na dveh nogah, nato izmenjujte desno in levo, razdelite, prekrižajte. Na splošno naj bi kompleks skokov trajal 10-15 minut na dan. Če še vedno nimate dovolj moči za neprekinjeno skakanje, skočite 2-3 minute in se ustavite 30 sekund, med tem pa stopite na svoje mesto, obnovite dihanje in razbremenite noge. Te vaje bodo popolnoma zategnile telečje mišice in jih rešile odvečne maščobe.
Ne pozabite se raztegniti. Vsak kardio trening se mora končati z raztezanjem obremenjenih mišic. To jim bo omogočilo počitek, hitrejše okrevanje in bolj gladko obliko.
6. korak
S pomočjo poskočnih izpadov nog lahko raztegnete teleta. Če želite to narediti, z eno nogo naredite korak naprej, naslonite roke na zadnjico, počasi upognite koleno in začnite počepniti. Glavna telesna teža pade na gastrocnemius mišico in zadnji del stegna. Nogo imejte vsakič vsaj 30 sekund iztegnjeno. Nato spremenite nogo.
Druga učinkovita vaja za raztezanje teleta je pregib - med sedenjem na preprogi noge iztegnite naprej, telo z ravnim hrbtom spustite na ravne noge in z rokami sežite do prstov.
7. korak
Redni tečaji pilatesa ali joge vam bodo pomagali shujšati in lepo oblikovana teleta. Obremenitev pri takih vajah se gladko porazdeli po telesu in tvori čudovit relief vseh mišičnih skupin, tudi teleta. Vendar pa lahko traja dlje, da dosežemo učinek tukaj. Priporočljivo je vaditi pilates ali jogo pod nadzorom inštruktorja, saj je rezultat odvisen od pravilnosti vaj.
V procesu dela na telesu je zelo pomembno, da spremljate svojo prehrano. Če želite teleta redčiti, ne poskušajte močno omejiti kalorij. Ravnotežje je pomembno pri prehrani. Osnove pravilne prehrane so odsotnost lakote čez dan (na dve uri morate jesti malo) in večerja najkasneje 3 ure pred spanjem.
Najprej zmanjšajte ali odpravite uživanje mastne, sladke, slane hrane, ki negativno vpliva na težo in obliko telesa. Prav tako je treba opustiti polizdelke, alkohol, hitro hrano in kakršne koli gazirane pijače.
V jedilnik je treba vsak dan vključiti beljakovinske izdelke, meso (teletina, zajec, piščanec), pa tudi skutine jedi. Hrano morate kuhati na pari ali vreti, izjemoma cvreti z minimalno količino olja ali še bolje brez njega. Za zajtrk je zaželena ovsena kaša (ne instant). Vsak dan pijte 1,5-2 litra čiste vode.
