Teleta mišica na več načinov tvori harmonijo dekliških nog. Kaj pa, če je po naravi nerazvita in morate pozabiti na nošenje kratkih kril in kratkih hlač? V tem primeru bodo na pomoč prišle step aerobika ali posebne vaje, ki jih lahko izvajate tudi doma.
Navodila
Korak 1
Jog. Napihnjena teleta na ohlapnih nogah ne bodo videti zelo lepo. Zato je treba hkrati okrepiti celotno mišično maso nog, kar bo posledično učinkovito vplivalo na teleta. Tek je odličen način za to. Vsakodnevno tekanje vam bo polepšalo noge, omogočilo izgubo odvečnih kilogramov in izboljšalo delo srca in ožilja. Začnite s tekom na kratke razdalje, postopoma pa povečajte čas teka in hitrost. Sčasoma se boste navadili na takšno obremenitev in celo začeli uživati.
2. korak
Vstani na prstih. Stojte naravnost, položite roke na pas in dvignite dve nogi na prste. Naredite tri serije po 20 ponovitev. Ko se navadiš na to obremenitev, v vsaki roki povečaj število dvigal ali zgrabi utež, na primer utež.
3. korak
Na tla položite debelo knjigo ali polno škatlo, ki je dovolj visoka, da vam peta visi dol. Stojte na njem s prsti ene noge in izvedite več dvigov in padcev pete. Nato zamenjajte noge in ponovite vajo. Začnite z dvema nizoma 20-krat na vsaki nogi, postopoma pa povečajte število krat. To vajo lahko izvajamo tudi na stopnicah.
4. korak
Lezite na trebuh, iztegnite noge in spodaj položite glavo na zavite roke. Počasi upognite koleno, dokler ne doseže zadnjice, nato pa ga tudi počasi vrnite v prvotni položaj. To vajo izvajajte najprej z eno nogo, nato z drugo. Če ne morete doseči zadnjice, upognite nogo čim dlje.
5. korak
Naredite kolesarsko vajo. Lezite na hrbet, dvignite noge in se upognite v kolenih. Med pedaliranjem simulirajte gibanje kolesa z nogami. Ne pozabite hkrati upogniti stopala, ker je to glavni način vpliva na telečno mišico. Še bolje, po ulici se peljite s pravim kolesom. Tako boste napumpali mišice in dvignili razpoloženje.
