Mladenič praviloma začne igrati šport na šestih kockah na trebuhu, kar bo drugim jasno pokazalo, koliko časa in truda porabi za delo na sebi. Da tak rezultat ne bo dolgo pričakoval, je vredno vajam za trebuh dodati uteži.
Pravzaprav pod pogojem pravilnega pristopa k vadbi in uravnotežene prehrane, namenjene kurjenju maščob in povečanju mišične mase, za moškega gradnja olajšavnega tiska ni zelo težka. Veliko težjo nalogo imajo tisti, ki so za vsako ceno odločeni dolgo časa ohranjati doseženi rezultat. Če želite to narediti, lahko pri vajah za trebuh uporabljate uteži.
Vadba rektusne mišice trebuha z utežmi
Za kakovostno obdelavo spodnje stiskalnice, ki jo večina ljudi nekoliko težje črpa kot zgornjo, je učinkovita vaja, kot je dvigovanje nog z utežmi iz ležečega položaja. Če želite to narediti, uporabite uteži na goleni ali nanje pritrdite kable, da ustvarite večjo obremenitev, nato pa lezite na nagnjeno klop tako, da bo glava nad boki. Dvignite upognjene noge v kolenih in jih poskušajte približati komolcem; ponavljajte, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek. Izvedite več pristopov z odmori med njimi največ 2 minuti.
Posredna vaja na stiskalnici, ki pa prispeva k njeni odlični študiji, je počep z dvignjeno mreno nad glavo. Ko ga izpopolnite do popolnosti, bodo vaši trebuhi trdni.
Ko uporabljate posebno utežno opremo za vaje za stiskanje - dumbbells, uteži za noge, deadlift stroj - se ne ustavite pri nobeni teži. Če so vaš cilj lepe, olajšane in goste mišice, je treba obremenitev tiska postopoma povečevati, saj se človekove mišice običajno navadijo in prenehajo rasti.
Kako delati z utežmi stranskih trebušnih mišic
Prosimo, upoštevajte, da morate pred uporabo uteži za izdelavo stranskih trebušnih mišic izvajati razvojne vaje brez njih. Dejstvo je, da se morate najprej na tem področju znebiti maščobnih oblog, šele po tem pa lahko začnete "gojiti" stranske mišice tiska: le v tem primeru bo njihov povečan volumen videti estetsko prijeten.
Ena izmed osnovnih vaj za te mišice je upogibanje vstran z nategnjenimi ročicami v roki in rano za glavo. Ne poslušajte tistih, ki za povečanje obremenitve svetujejo jemanje bučk v vsako roko - nasprotno, to uravnoteži obremenitev obeh stranskih mišic in hkrati zmanjša učinkovitost te vaje. Naredite 10-20 ponovitev v vsako smer za 3-4 serije.
Trebušnih mišic ne smete obremenjevati pogosteje kot 3-4 krat na teden. Če je vaš cilj pridobiti čudovito olajšanje, ne pozabite, da morajo mišice, da rastejo, imeti čas, da si opomorejo po treningu. To traja približno dva dni. Delajte s tem tempom in čez nekaj mesecev boste opazili občudujoče poglede deklet in zavidljive poglede moških, ki se soočajo z vami.
