Hrbtenica je opora celotnemu organizmu; počutje človeka kot celote je odvisno od njegovega stanja. Za krepitev in zdravljenje hrbtenice morate narediti posebne vaje.
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet z rokami vzdolž telesa in nogami naravnost. Globoko vdihnite in pokrčite prsni koš in vrat navzgor, zadržite dih in se večkrat zibajte s strani na stran. Nato zrak popolnoma izdihnite in skrčite sprednjo trebušno steno. Vajo naredite 3-4 krat.
2. korak
Za naslednjo vajo morate ležati na hrbtu, pete in zgornji del hrbta nasloniti na tla. Potem morate globoko vdihniti in se upogniti v spodnjem delu hrbta. V tem položaju bi morali zadrževati dih in večkrat zamahniti s hrbtom iz ene strani v drugo. Po tem morate izdihniti ves zrak in močno vleči v želodec. Vajo ponovite 3-4 krat.
3. korak
Za preprosto, a učinkovito vajo ležite na hrbtu s hrbtom glave, komolci in petami trdno na tleh. Globoko vdihnite in dvignite trup ter zvijte prsni koš in trebuh. Zadržite dih in naredite nekaj premikov vstran, nato izdihnite. Vajo ponovite 3-4 krat.
4. korak
Ležite na trebuhu, poravnajte noge, položite roke vzdolž telesa, stisnite roke v pesti. Globoko vdihnite in se upognite v hrbet, potegnite iztegnjene roke nazaj. Dvignite in nagnite glavo nazaj, hkrati pa dvignite noge čim višje. Zadržite dih, naredite več obratov: najprej na eni strani, nato na drugi, medtem ko se poskušate z ramo dotakniti tal. Nato med krčenjem trebušnih mišic izdihnite. Vajo ponovite 1-2 krat.
5. korak
Stopite na vse štiri, hrbet pa vzporedno s tlemi. Vdihnite in zavijte hrbet v lok, v tem položaju se zadržite nekaj sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 7-8 krat.
6. korak
Pokleknite, položite roke predse in jih naslonite na tla. Še naprej počivajte z rokami na tleh, poravnajte noge in dvignite medenico navzgor. Zadržite ta položaj 5-6 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 8-10 krat.
