Že od antičnih časov so moški širokih ramen veljali za prototip moškosti in moči. Razvoj znanja o anatomiji je omogočil razvoj ciljno usmerjenih vaj, s katerimi lahko treniramo katero koli mišično skupino, vključno z ramenskim pasom.
Navodila
Korak 1
Takoj je treba opozoriti, da je najbolje vaditi v telovadnici z inštruktorjem. To bo najučinkovitejše z vidika, da se bo vaša tehnika vadbe razvijala pravilno in veliko hitreje.
2. korak
Če pa nimate dovolj časa za telovadbo, si priskrbite dumbbells z nizom palačink in spodnje vaje izvajajte doma.
3. korak
Preden začnete s treningom, se prepričajte, da ste 15 minut ogrevali. Ker nameravate pouk usmerjati v vadbo ramen, potem več pozornosti namenite ogrevanju ramenskih in komolčnih sklepov.
4. korak
Čelni nihaji. Stojte naravnost z rameni v isti ravnini kot trup. Nežno pomikajte naprej z iztegnjenimi rokami. Roke položite na raven, vzporedno s tlemi. Naredite 4 sklope po 6 zamahov.
5. korak
Stranske gugalnice. Vstanite naravnost, začnite nihati vstran. Ne pozabite, da ramena držite v isti ravnini kot trup. Dvignite roke tudi na raven, vzporedno s tlemi. Naredite 4 sklope po 6 ponovitev.
6. korak
Nihaj v pobočju. Iz stoječega položaja se nagnite naprej, tako da vaše telo tvori kot, nekoliko večji od 90 stopinj. Noge rahlo upognite v kolenih, roke pa v komolcih (naj bodo spuščeni). Začnite nihati navzgor, povezujte lopatice. Ne spustite se, hrbet in ramena naj bodo ves čas zravnani. Naredite tudi 4 sklope 6-krat.
7. korak
Skomigne. To bo zahtevalo nekoliko večjo težo kot prejšnje tri vaje. Vstanite naravnost z rokami ob straneh. Začnite dvigovati in spuščati ramena, kot da jih tresete, češ »ne vem«. Držite vsakič na vrhuncu vzpona dve sekundi. Izvedite 5 serij 8-krat.
