Izčrpane velike prsne mišice želijo doseči vsi, ki hodijo v telovadnico. Treba je razumeti, da je ta rezultat mogoče doseči le s stalnim intenzivnim treningom. Če si res želite zgraditi prsne mišice, morate biti pripravljeni na vrsto vaj, ki jih je treba sistematično ponavljati za izgradnjo prsnega koša.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej pritisnite na ravno klop. Lezite na klop in s širokim oprijemom primite palico. Odstranite palico s stojala. Počasi ga spustite na prsi? preden se dotaknete. Z ostrim sunkom dvignite mreno. Ponovite to vajo za šest nizov po osem ponovitev.
2. korak
Uporabite dumbbells na ravni klopi. Vzemite dve buči in jih dvignite nad seboj. Roke z utežmi iztegnite ob straneh do nivoja telesa, rahlo upognite roke, nato pa počasi dvignite uteži v prvotni položaj, pri čemer napnite prsne mišice. To vajo ponovite šestkrat po deset ponovitev.
3. korak
Uporabite naklonsko klop in ponovite tisk in niz, ki ste ga naredili na ravni klopi, z enakim številom ponovitev in nizov.
4. korak
Za to vajo boste potrebovali opazovalca, ki bo postavil in vzel bučo. Pulover izvedite na ravni klopi. Lezite na klop, položite roke za glavo. Vzemite bučo, s katero bi vam morali postreči z obema rokama, in jo z obema rokama potegnite v širok lok nad glavo. Spustite ga za glavo in ga spet izvlecite. Naredite pet nizov po šest ponovitev.
5. korak
Z doktorskim trenerjem dokončajte vadbo na prsnem košu. Primite ročaje simulatorja, položite komolce v postanke tega simulatorja. S potisnim gibom združite roke tako, da se ročaji simulatorja dotaknejo. Naredite štiri sklope po deset ponovitev.
