Če želite kocke ali zgolj raven, čeden trebušček, se odločite za enega! Samo diete ne bodo pomagale, trebuh morate črpati. Najprej spodnji. Vaje ne bodo dolgo trajale. Za črpanje spodnjih trebuhov potrebujete le deset do petnajst minut na dan. A ne pozabite: hitrost rezultata ni odvisna samo od vaše vztrajnosti in volje, ampak tudi od lastnosti organizma.
Navodila
Korak 1
Določite si dnevno rutino. Če je telesna pripravljenost šibka, je bolje začeti z minimalnim. Vsako vajo izvedite deset do dvajsetkrat. Naslednji dan to število povečajte za enega ali dva in vsakič tako. Glavna stvar je, da ukrepate postopoma in se ne poskušate pregnati že prvi dan.
2. korak
Lezite na tla ali trdo podlago. Tako da je hrbet udoben. Iztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor, tako da bodo stopala obrnjena proti stropu. Hkrati poskusite zategniti trebušne mišice. Nato spustite noge. Ponovite vajo, samo dvignite vsako nogo po vrsti. Nadaljujte s krčenjem trebušnih mišic.
3. korak
Zdaj dvignite roke in jih položite na tla za glavo. Hkrati dvignite ravne noge in sprednji del telesa v zrak, poskusite s čelom doseči kolena. Ne trzajte, gibi ne smejo biti nenadni in zelo hitri.
4. korak
Upognite kolena in jih dvignite. Z nogami izvajajte krožne gibe, kot da bi kolesarili s kolesom. Hkrati pa nog ne brenčajte samo po zraku, ampak poskušajte z vsakim zamahom pritiskati, da pride do napetosti v nogah in spodnjih trebušnih mišicah.
5. korak
Po končani vaji ne skočite takoj. Lezite in si oddahnite.
