Glavni razcvet aerobike se je zgodil konec osemdesetih let. Takrat so vitka dekleta v barvnih gamašah s pomočjo preprostih dinamičnih vaj na zaslonih pozvala k izgubi teže. Američanka Jane Fonda velja za prednico aerobike. Prav ona je ustvarila in prispevala k popularizaciji aerobike po vsem svetu.
Vrste aerobike in pravilna prehrana
Če želite shujšati z aerobiko, ne pozabite, da boste uspeli le, če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Zato poskusite najprej jesti uravnoteženo, nizko kalorično prehrano, nato pa začnite telovaditi. Za uro intenzivne aerobike lahko v povprečju izgubite 400-450 kcal.
Danes obstaja približno 30 vrst aerobike. Izberite glede na vaše želje. Zumba, plesna aerobika, step aerobika, power aerobika, jazz aerobika, športna aerobika - vse te dejavnosti vam bodo pomagale hitro shujšati in najti želeno obliko. Če želite le shujšati, se prijavite na klasično aerobiko. Zumba in plesna aerobika ne bosta pomagala le pri hujšanju, temveč tudi pri razvoju občutka za ritem in dobro plastičnost. Step aerobika in močna aerobika sta dobra za izboljšanje opredelitve telesa in sušenja mišic.
Naredi to doma
Če želite shujšati z aerobiko, se vam ni treba prijaviti v fitnes klub. Lahko varno vadite sami doma. To je odlična možnost za mlade matere, ki izgubljajo težo in zasedene poslovne ženske. Za večino vrst aerobike dejansko ne potrebujete posebne opreme, kot so dumbbells ali oprema za vadbo. Poleg tega lahko vadite kadar koli za vas. Lahko preberete veliko knjig o aerobiki, vendar so video vaje boljše.
Razredi močne aerobike po zapisih Jillian Michaels vam bodo pomagali pri hujšanju. Poskusite trenirati trikrat na teden po njenih programih "Izguba teže v 30 dneh" ali "Povečajte svojo presnovo" in po mesecu dni rednega treninga boste videli oprijemljive opazne rezultate.
Oglejte si video o vadbi aerobike s trenerjem svetovnega razreda Claudiom Melamedom. Njegove zažigalne, optimistične in energične dejavnosti vam ne bodo pomagale le hitro izgubiti kilogramov, ampak bodo tudi dober začetek dneva.
Intenzivnost obremenitve in trajanje zaposlitve
Če šele začenjate z aerobiko, začnite z vadbo dvakrat ali trikrat na teden. Ko se navadite na redno vadbo, lahko povečate število dejavnosti in jih izvajate vsak dan. Ampak vedite, če se vsak dan ukvarjate z aerobiko, tako kot katera koli druga intenzivna telesna aktivnost, boste seveda hitro shujšali, vendar vaše mišice ne bodo imele časa za popolno okrevanje. Ne boste izgubili le maščobnega tkiva, temveč tudi mišično maso. Dejstvo je, da se med intenzivnim treningom moči naša mišična vlakna raztrgajo in telo potrebuje 48 ur, da zgradi nova. Optimalen čas ene lekcije je ena ura, največ ena in pol.
Redna aerobna vadba vam ne bo pomagala samo pri hujšanju, temveč vas bo okrepila, okrepila srce in krvni obtok ter izboljšala oksigenacijo tkiva. Imeli boste več energije in bolje spali.
