Vsak kompetenten trening moči je namenjen doseganju glavnega cilja - povečanju moči in mase športnika. Čeprav se vsi ne ravnajo pravilno. Kako bi morali trenirati za pridobivanje mase in moči?
Potrebno
- - Telovadnica;
- - mrena;
- - stojala;
- - tovor;
- - ekološki proizvodi;
- - športna prehrana.
Navodila
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom. Na splošno morate za učinkovito in hitro povečanje mišične mase in moči trenirati z železom v telovadnici. Vprašajte svojega zdravnika, ali sploh lahko uporabljate hrbet in noge. Program usposabljanja bo v veliki meri odvisen od tega. Če nimate kontraindikacij, boste pripravljeni na naporen trening.
2. korak
Naredite program treninga. Za moč in maso potrebujete zelo preprost in učinkovit sistem. Sestavljena naj bi bila iz osnovnih težkih vaj z mreno za hrbet, noge in trup. Število treningov ne sme biti večje od 2-3 na teden. To je potrebno za popolno okrevanje telesa, ki potrebuje dovolj počitka. Hkrati črpajte samo eno mišično skupino na teden.
3. korak
Vsak teden povečujte težo na aparatu. Ključ do pridobivanja mase in razvoja moči je ravno v dviganju največjih uteži na treningu. Mnogi športniki ne napredujejo, ker ne želijo povečati obremenitve. To ne vodi do hipertrofije mišic in posledično ni opaziti rasti. Ne delajte teh napak, ampak svoji delovni teži dodajte nekaj kilogramov na teden.
4. korak
Jejte po novem urniku. Običajni 3 obroki na dan vam ne bodo zadostovali. Jejte vsaj 5-krat. Hkrati povečajte količino beljakovin na 5 g na 1 kg osebne teže. Poleg beljakovin uživajte tudi veliko ogljikovih hidratov in maščob. Jejte jih ves dan in preden se odpravite v telovadnico. Beljakovine - po treningu in ponoči.
5. korak
V prehrano dodajte beljakovine in kreatin. Ker naravni hrani primanjkuje hranil, pijte tudi beljakovinske in kreatinske napitke. Skupaj bodo dali izjemen učinek: beljakovine bodo povečale telesno težo, kreatin pa bo pripomogel k povečanju moči pri vadbi z železom. 2-3 žlice praška zmešajte s 500 g mleka in popijte po 1 porcijo ter kreatin pred in po treningu. Ves dan uživajte beljakovine.
6. korak
Počitek po naporu. Nemogoče je pridobiti ne moči ne mase brez počitka po napornem treningu. Za normalno okrevanje mišice potrebujejo vsaj 2-3 dni. Upoštevajte to glavno točko in po treningu ne hitite z igranjem nogometa.
