V tem članku vam bom pokazal, kako povečati moč oprijema, ne da bi zanj porabili veliko časa in truda. Rezultat ne bo dolgo prišel. Preveril sebe.
Moč prijema je praviloma potrebna za bojne športnike iz športov, kot so: Sambo, brazilski Jiu-Jitsu, Judo itd. Se pravi, kadar kimono deluje kot obleka.
V procesu treninga moč oprijema sčasoma seveda postane močnejša, vendar pogosto to ni dovolj, zato se veliko športnikov zateče k različnim vajam, ki pomagajo povečati moč oprijema.
Govorila bom o dveh. Po mojem mnenju jih lahko štejemo za najučinkovitejše.
1) Plezanje po vrvi. Odlična vadba, ki poveča moč oprijema. In to ni edina prednost te vaje. Črpa se celo telo, razen nog. Vendar je vrv mogoče najti le v športnih klubih, pa tudi takrat ne v vseh.
2) Statično zadrževanje na brisači ali rjuhi. Treba je metati material čez palico in se obesiti, zgrabiti na obeh koncih. Obešanje lahko izvedete tako, da popolnoma primete prste ali uporabite več prstov. Ta vaja je zelo učinkovita in dostopna vsem. Skoraj na vsakem dvorišču so vodoravne palice. Poleg tega lahko tkanino vržete čez drevesno vejo. Med izvajanjem te vaje ne morete samo obesiti, temveč tudi potegniti navzgor in tako uporabiti druge mišične skupine.
Vaje lahko izvajate tako v kombinaciji kot ločeno. To lahko storite po treningu ali v prostem času od treninga. Izvaja jih lahko ne samo profesionalni športnik, ampak tudi vsak, ki želi povečati oprijemno moč rok.
Da bi se izognili raznim manjšim poškodbam, se pred izvajanjem teh vaj dobro ogrejte. Vsaka vaja bo:
- krožni gibi s čopiči.
- krožni gibi rok v komolčnem sklepu.
- krožni gibi rok v ramenskem sklepu
- Nagibi, zavoji.
Po ogrevanju je priporočljivo stati v poudarku, ki leži na prstih. Večina naprednih športnikov lahko poskusi stati na več prstih. Ta vaja krepi vezi rok.
Odlično razvija moč oprijema in razširjevalnik zapestja.
Vaje za moč oprijema zadostujejo več dni v tednu. Rezultat je čutiti že po nekaj treningih.
