Močne roke omogočajo enostavno in hitro fizično delo. Čudovita mišičasta oblika rok je nasprotnemu spolu privlačna. Vadite vsak dan in precej hitro boste videli pozitivne rezultate.
Potrebno je
Dumbbells, ki tehtajo od 0,5 do 5 kg
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, vzemite eno utež, težko vsaj 3 kg, jo položite med dlani. Dvignite roke nad glavo. Med vdihom upognite komolce in položite bučko za glavo, med izdihom pa zopet dvignite roki. Vajo ponovite 10–20 krat.
2. korak
Stojte naravnost, roke spustite z utežmi vzdolž telesa. Med vdihom upognite komolce, dlani pripnite na prsni koš. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev vaje.
3. korak
Stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, dlani položite z naramnicami na ramena. Med vdihom roke iztegnite nad glavo, z izdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat.
4. korak
Usedite se na tla, iztegnite noge pred seboj, dlani položite blizu bokov. Med vdihom dvignite celotno telo od tal v obliki deske. Pozo popravite 1-2 minuti. Z izdihom zavzemite začetni položaj telesa. Lezite na trebuh z dlanmi pod rameni. Med vdihom se dvignite nad tla, naslonjeni na dlani in prste. Držite pozo 1-2 minuti. Med izdihom se spustite na tla in se sprostite.
5. korak
Sedite na desno stegno z desno roko, naslonjeno na levo dlan na pasu. Med vdihom dvignite celotno telo s tal, pri tem pa držite le desno dlan in stopala. Popravite položaj 1-2 minuti. Med izdihom se usedite na bok. Ponovite vajo na levi roki.
6. korak
V vsakdanje treninge vključite sklece, sklece, boks. Pozimi se kopajte v bazenu, poleti pa v naravnih vodah. Pri prenašanju uteži poskusite utež enakomerno porazdeliti med roke. Redno silovito delovanje bo okrepilo mišice rok in jim dalo naravno, lepo olajšanje.
