V 2 mesecih lahko dobro shujšate v bokih. Če želite to narediti, morate upoštevati načrt prehrane, jesti določeno hrano in se gibati. To je mogoče storiti ne samo v dvorani, ampak tudi doma.
Potrebno
- - športna oblačila;
- - preproga;
- - pravilna prehrana.
Navodila
Korak 1
Če ste odločeni, da se lotite postave, želite zmanjšati obseg bokov za 2 velikosti, nato zaženite zvezek. Tukaj zapišite hrano, ki ste jo pojedli čez dan. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani v prvih dveh tednih ne sme presegati 1100 kalorij. Nato jejte pol meseca, tako da to število ne presega 1300 Kcal. Po tem spet 2 tedna - 1100 in tako naprej. Običajno je za dosego želenega rezultata dovolj 1-2 meseca.
2. korak
To ne pomeni, da lahko po hujšanju jeste vse. Med pridobivanjem in nadaljnjim vzdrževanjem vitkosti stegen izključite sladko, škrobno hrano. V prehrano lahko včasih vključite testenine, takrat le najnižje ocene. Dovoljeni sta 1-2 rezini rženega kruha. Jedilnik mora biti sestavljen predvsem iz rib, pustega mesa, piščančjih prsi, zelenjave, rjavega riža. Te izdelke zavrite ali dušite. Naredite solate iz sveže zelenjave, v prehrano vključite agrume. Jejte 4-5 krat na dan, s prekinitvami 3-3,5 ure.
3. korak
Med pijačami dajte prednost zelenemu čaju in mirni mineralni vodi. Pijte vsaj dva litra na dan. Pred obroki vzemite 100 gramov čiste vode, nato pa 30 minut ne pijte. Vzemite se hrane 3 ure pred spanjem.
4. korak
V kombinaciji s pravilno prehrano lahko vadba pomaga zmanjšati boke za dve velikosti. So preproste in enostavne za izvedbo. Glavna stvar je vaditi vsaj 3-krat na teden.
5. korak
S počepi boste pripomogli, da bodo boki bolj elastični. Stojte s hrbtom ob steni. Vdihnite si. Počasi se spustite navzdol in drsite po steni. Ko so zgornji kraki pod kotom 90 stopinj, izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte v dveh sklopih po 10-15 krat.
6. korak
Lezite na preprogo. Upognite desno nogo v kolenu, položite njeno nogo na tla. Dvignite levo nogo, z njo krožno premikajte v desno in nato v levo. Vadite 10-krat z vsako nogo.
7. korak
Sedi na tla. Upognite komolce. Pomagajte si z njimi, hodite po zadnjici naprej in nazaj, premikajte se meter naprej in nazaj. Dovolj je petnajst ponovitev v 2 vožnjah.
8. korak
Vstanite, položite desno nogo na oporo, roke na pasu. Pomlad na levi nogi. Potem na desni. Naredite to 10-krat v 2 nizih. Število ponovitev naslednje vaje je enako.
9. korak
Stojte z nogami v širini ramen, upognite se in poskušajte položiti dlani na tla ali pa se jih vsaj dotaknite s konicami prstov.
10. korak
Ples bo pomagal zmanjšati boke. Vklopite zažigalno melodijo in se premaknite na utrip za 5-15 minut. Sprostite se in nato še toliko časa plešite. Naredite te "zabavne odmore" med odmori, med delom v računalniku ali v televizijskih reklamah, ko gledate program ali film.
