Vse več ljudi začne razmišljati o svojem zdravju in videzu in se zato prijavlja v različne fitnes centre, vendar se po prvih 1-2 tednih treningov strast, da postanemo veliki in lepi, umiri in se vrne v staro življenje.. Kljub temu vam bo dobro napisana strategija pomagala preprečiti neuspešne treninge v prihodnosti.
Potrebno
- - športna oblačila
- - superge
- - ekspander
- - partner (ali mentor)
- - telovadnica ali fitnes klub ali opremljena domača soba
- - zvezek
- - pisalo
Navodila
Korak 1
Cilj
Najprej. odločite se, kaj je vaš cilj, lahko gre za izgradnjo mišic in le splošno krepitev mišic. Določite mesečni urnik in konec meseca pripravite nagrado za pošteno vadbo (izlet v toplice ali kosilo v restavraciji). Nato si naredite časovni razpored za dosego prvotnega cilja.
2. korak
Vizualizacija
Ko ste si zastavili cilj, poiščite osebo, katere telo bi radi imeli, poiščite njegove fotografije in se obesite na vidno mesto (na primer v stranišču), oglejte si videoposnetke s svojim idealom, preberite njegovo biografijo, če je to znanec, nato vprašajte za nasvet. Bodite pozorni na njegovo hrano, navade, hobije - vse to vpliva na videz
3. korak
Povej vsem
Prijateljem sporočite, da začnete z vadbo. Poiščite nekoga, s katerim se boste pogovorili o svojih rezultatih. Najboljše od vsega je, da se povežete s prijateljem, ki prav tako telovadi, si izmenjujete informacije, izvajate skupne vaje. Prav tako lahko posnamete fotografije in video posnetke rezultatov ter jih objavite v internetu.
4. korak
Telovaditi
Vedno začnite z raztezanjem. Med vadbo vas ne motijo pogovori, vedno pripravite načrt vadbe za ta dan in mu sledite. Za dodatno motivacijo med poukom poslušajte glasbo. Pijte minimalno količino vode in po možnosti na koncu vseh vaj.
5. korak
Računovodstvo
V zvezek vedno zapišite trenutno število opravljenih vaj in jih nato primerjajte s prejšnjimi dnevi. Načrtujte svoj napredek.
6. korak
Konec vadbe
Poskrbite za vročo prho, saj razgrajuje mlečno kislino, ki se kopiči med vadbo. Kot dodatek lahko pijete beljakovinski napitek (banana, jabolko, orehi, mleko, med)
7. korak
Motivacija
Redno si ogledujte inspiracijske filme, da boste motivirani. Nabavite ekspander in se usposobite za določeno število kontrakcij na dan, to vas bo naučilo opazovati pravilnost glavnih treningov.
