Zelo pogosto ženske črpajo trebuh, da jim trebuh postane raven in v formi, vendar ne dosežejo rezultata, ki so si ga prvotno želele. Razlog je v tem, da je zelo težko napumpati spodnji del stiskalnice, saj veliko ljudi pri izvajanju vaj samodejno napenja zgornji tisk. Trenirajte vsaj 4-krat na teden s posebnimi vajami in spodnji del trebuha se vam bo postopoma začel zategovati.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, noge dvignite pod pravim kotom navzgor, dlani položite pod zadnjico. Z izdihom zategnite mišice spodnjega tiska, zadnjico dvignite s tal in v tem položaju poskusite ostati 2 do 3 sekunde. Med vdihom zavzemite začetni položaj. Naredite 10 do 15 serij in se sprostite.
2. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih in potegnite na prsni koš. Med vdihom poravnajte noge in jih spustite bližje tlom, vendar se površine ne dotikajte. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem vaje obvezno napnite spodnji del trebuha. Naredite 15 do 20 ponovitev in se sprostite.
3. korak
Lezite na tla, položite roke ob telo, noge dvignite pod pravim kotom navzgor. Med vdihom noge spustite pod kotom 45 stopinj proti tlom in položaj popravite za 15 do 20 sekund. Med izdihom znova dvignite noge navzgor. Vajo ponovite 5 do 10 krat.
4. korak
Sedite na tleh z rokami na bokih. Z izdihom zgornji del telesa rahlo nagnite nazaj, noge dvignite nad tla, roke iztegnite pred seboj. Fiksirajte položaj 1 - 2 minuti, nato se popolnoma sprostite. Naredite še 2 ponovitvi vaje.
5. korak
Lezite na tla, upognite kolena, položite roke za glavo. Z izdihom napnite spodnji del trebuha, dvignite zgornji del telesa od tal in prsi iztegnite proti kolenom. Med vdihom zavzemite začetni položaj telesa. Vajo ponovite 15 do 20 krat.
6. korak
Čez dan izvajajte vajo, ki je popolnoma nevidna za druge, vendar bo vaše trebuhe okrepila in zmanjšala osovraženi trebušček. Med izdihom čim bolj napnite trebušne mišice, sprostite se z vdihom. Število ponovitev te vaje je neomejeno, zato pogosteje, ko jo izvajate, hitreje boste dobili rezultat.
