Da bi popravili obliko nog, morate obvladati nekaj fizičnih vaj, s katerimi lahko spremenite konture figure. Upoštevati je treba tudi, da ni priporočljivo obremenjevati mišic do meje, lahko poškodujete posode.
Potrebno
- - športna žoga;
- - preproga ali mehka odeja.
Navodila
Korak 1
Da bi dosegli povečanje volumna mišic stegen, morate naenkrat narediti do 10 počepov in držati športno žogo, težko vsaj 3 kg.
2. korak
Naslednja vaja se imenuje pištola. Na eni nogi morate počepniti, vajo opravite 10-krat, izmenično noge.
3. korak
Skok navzgor prispeva k povečanju obsega bokov. Izvajajte jih med sedenjem. Večkrat skočite visoko navzgor, nato si za minuto vzemite odmor in ponovite vajo.
4. korak
Če je mogoče, vaje vadite s partnerjem. Postavite ga predse in prosite za odpor, ko vstanete iz sedečega položaja. Naj vaš partner pritiska na vaša ramena, ko poskušate vstati. Vajo naredite 7 do 10-krat.
5. korak
Sobno kolo je dober pomočnik pri oblikovanju oblike nog. Najučinkovitejši način vožnje velja za vzpon. Vajo izvajajte vsaj minuto, nato si privoščite kratek odmor in vajo ponovite 5-6 krat.
6. korak
Če želite okrepiti mišice notranjega dela stegna, morate narediti naslednje vaje. Stojiti morate s hrbtom do stene, položiti roke na pas in kratke zamahe z ravno nogo. Poskusite ne zamahniti previsoko, dolžina stopala zadostuje, vendar to vajo izvajajte z veliko hitrostjo. Z vsako nogo je treba izvesti do 10 zamahov.
7. korak
Naslednjo vajo je najbolje narediti v bazenu. Uleči se morate na gladino vode, z rokami prijeti za bok ali zračno blazino, nato pa se sprostiti in napeti mišice nog, počasi dvigovati eno ali drugo nogo. Priporočljivo je vajo izvajati od 7 do 10-krat.
8. korak
Vzemite preprogo ali mehko odejo, prepognjeno na polovico. Zamahajte z nogami, medtem ko ležite na boku. Naredite do 20 zamahov z vsako nogo, nato počivajte in ponovite vajo.
9. korak
Hoja po mestu pomaga krepiti notranjo stran stegen. Pomembno je, da ne pozabite dvigniti kolen, ko hodite čim višje. Kdor ne mara hoje, lahko vajo nadomesti z lahkotnim tekom ali skakanjem.
10. korak
Lezite na trebuh in upognite noge ter jih vrzite nazaj. Vajo ponovite vsaj 5-krat.
