Skupna gimnastika je posebna vaja, ki lahko normalizira delovanje hrbtenice. Redna vadba bo telesu pomagala, da se izogne številnim boleznim ali odpravi obstoječe.
Navodila
Korak 1
Vsak dan izvajajte skupne vaje, le tako lahko dosežete želene rezultate. Vaja vam bo vzela približno 40 minut. Najbolje je, da se z gimnastiko ukvarjate zjutraj, lahko pa tudi kdaj drugič. Če vam je udobno telovaditi zvečer, ne pojdite takoj spat - naj mine 1 uro. Takoj po jedi ne morete izvajati gimnastike - minilo mora vsaj 2,5 ure.
2. korak
Začnite svojo gimnastiko z masažo ušesnih ušes. Potegnite jih navzdol, nato navzgor, povlecite vstran, izvajajte krožne gibe, najprej v smeri urnega kazalca, nato pa v nasprotni smeri. Vsako vajo ponovite 8-10 krat.
3. korak
Naredite vaje za roke. Stisnite prste v pest in jih nato močno poravnajte. Predstavljajte si, da ste nekoga kliknili na čelo. Naredite to z vsakim prstom.
4. korak
Prste zaporedno zložite v pest od rožnatega do palčnega in obratno. Po tem sprostite roke in jih stresite. Iztegnite roke naprej, spustite roke navzdol in izvajajte vzmetne vaje, poskušajte roko čim bolj povleči k sebi. Izvedite podobno vajo, samo upognite roke navzgor.
5. korak
Roke iztegnite naprej (dlani navzdol) in z rokami izvajajte vzmetne gibe, najprej v levo, nato v desno, nato pa dlani stisnite v pest in jih zavrtite v eno in drugo smer. Naredite vse gibe 8-10 krat.
6. korak
Iztegnite komolčne sklepe. Razširite roke na straneh, upognite se v komolcih, tako da podlakti prosto visijo navzdol. Zavrtite komolčne sklepe.
7. korak
Trenirajte ramenske sklepe. Z zravnano roko zavrtite pred seboj. Izmenjujte jih, spreminjajte smer vrtenja. Povlecite ramena nazaj, poskušajte povezati lopatice in nato naprej. Dvignite ramena čim višje, poskušajte doseči ušesa, nato jih spustite čim nižje. Premikajte ramena s krožnimi gibi naprej in nazaj.
8. korak
Zavrtite z vsako nogo, nato z vsako spodnjo nogo. Dvignite nogo, upognjeno v kolenu, kolk odmaknite kolikor je le mogoče. Hodite po ravnih nogah: najprej po petah, nato po prstih, nato po notranji in zunanji strani stopala.
