Posebna gimnastika je skupaj s številnimi dietami odličen način hujšanja, katere neizpodbitna prednost je dostopnost vsem. Gimnastika za hujšanje vključuje sklop dokaj preprostih vaj, ki omogočajo izvajanje tudi ljudem s telesno okvaro.
Navodila
Korak 1
Preden začnete z gimnastičnimi vajami, se naravnajte na pozitivna čustva, vklopite ritmično glasbo, široko odprite zavese, tako da je soba svetla. Z gimnastiko za hujšanje se ukvarjajte zjutraj, ko je telo budno in polno moči in energije.
2. korak
Vajo začnite s hojo z visoko dvignjenimi koleni. Pazljivo pazite na dih: vsake štiri korake globoko vdihnite in izdihnite.
3. korak
Naslednjo vajo izvajajte počasi, v vsakem položaju se ustavite za nekaj sekund. Zavzemite stabilen stoječ položaj in, dvignite obe roki navzgor, vzemite nogo nazaj. Nato se počasi upognite naprej in se vrnite nazaj. Nato ugrabljeno nogo pritisnite na prsni koš. Pri prvih poskusih izvajanja vaje pritisnite nogo navzdol, lahko si pomagate z rokami. Vajo ponovite z drugo nogo.
4. korak
Če želite odstraniti odvečne kilograme iz trebuha, med gimnastiko nekajkrat naredite krožne gibe z medenico. Hkrati se poskušajte ritmično vleči in sprostiti želodec.
5. korak
Naslednjo vajo izvedite vsaj 20-krat. Položite obe roki na trebuh in trikrat hitro počepnite, hkrati pa pritiskajte z rokami na trebušne mišice. Ne delajte si odmorov med počepi. Če je vajo težko izvesti 20-krat, začnite z deset, postopoma povečajte to številko.
6. korak
Ne pozabite narediti vaj tudi za hrbet. Lezite na hrbet in upognite noge, nato poskusite sedeti. Če se ta del vaje izkaže, potem v sedečem položaju poravnajte noge in poskusite z obrazom doseči kolena. Pomagate si lahko z rokami.
7. korak
Skoki navzgor pomagajo tudi pri hujšanju. Skočite na obe nogi hkrati in na vsako po vrsti. Po skokih obvezno hodite, počasi globoko vdihnite in oster izdihnite. Poskusite povečati število skokov, ki jih opravite vsak dan.
8. korak
Če želite obnoviti dihanje, naredite naslednjo vajo: široko razširite noge, roke vzemite nazaj in jih združite v ključavnico, nato se upognite, globoko vdihnite in upognite naprej, počasi izdihujte zrak.
