Elastična zadnjica je pomemben del privlačnega ženskega telesa, na katerega so moški pozorni. Na žalost ni vedno popolna. Zato se morate malo potruditi, da boste zelo kmalu dosegli opazen rezultat. Opisane vaje bodo trajale le približno 15 minut na dan.
Elastična zadnjica doma
Domača gimnastika za zadnjico je odlična rešitev za dekleta, ki nimajo časa ali preveč denarja za obisk fitnes kluba. Naj bo gimnastika del vaše vsakdanje rutine. Vaje za zadnjico lahko kombiniramo z drugimi kompleksi, na primer za boke, roke, noge in trebuh.
Pred poukom se malo ogrejte, lahko samo zaplešete ob svoji najljubši glasbi. Po prvih treningih mišice lahko bolijo, kar je dobro, zato ste se odlično odrezali! Vzemite si odmor za nekaj dni in se vrnite k delu na popolni rit. Med vadbo ne smete čutiti bolečine in nelagodja. Rezultati vaj bodo vidni čez mesec dni.
Vaje za tesno rit
- Pokleknite, položite roke na pas, hrbet držite naravnost. Sedite na tleh levo na levi zadnjici, nato na desni strani (desna zadnjica). Naredite 10 ponovitev na vsaki strani. To vajo je sicer precej težko izvesti, učinek pa je neverjeten! Ne dovolite si lenobe, vajo izvajajte pravilno. Začutite, kako mišice delujejo.
- Držite hrbet raven, pojdite na vse štiri. Noge zavrtite nazaj, nogo popolnoma poravnajte in jo dvignite čim višje in dlje. Ponovite 10-krat z vsako nogo. Naredite 5-10 serij, odvisno od vaše kondicije.
- Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Dvignite noge od tal do višine 20 cm - to je začetni položaj. Začnite počasi dvigovati noge višje, dokler niso pravokotni na tla, in spet spustite noge v začetni položaj, tal se ne dotikajte z nogami. Naredite 10 ponovitev.
- Stojte s hrbtom ob steni, z obema rokama primite desno koleno, ga potegnite k sebi in ga zadržite 30 sekund. Spustite nogo in enako storite z drugo nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
- Počepi. To je vaja, ki jo vsi poznamo že od otroštva. Je zelo preprost, a zelo učinkovit in med drugim odlično spodbuja krvni obtok v nogah. Začetni položaj: stojte naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj, z ravnim hrbtom. Počasi in čim globlje počepnite, hrbet pa držite naravnost. Poskusite se ne nagibati naprej. Vajo naredite 20-krat.
Izvedite te preproste vaje in vaša rit bo vedno elastična in privlačna!
