O izčrpanih teletih ne razmišljajo samo ženske, ampak tudi moški. Dvignjene noge pri moških dodajo harmonijo celotnemu telesu, napeta teleta pri ženskah pa spolnost in povečajo privlačnost.
Ali je mogoče kaviar črpati doma
Mnogi ljudje verjamejo, da je možno zgraditi katero koli mišico v telesu samo s pomočjo sklopa vaj v telovadnici. V nekaterih primerih za izgradnjo mišic potrebujejo velike uteži in presežek kalorij. Vendar pa je mogoče tele mišice zgraditi doma. To bo seveda trajalo več časa kot pri delu v telovadnici s trenerjem. Toda, če poznate tehniko vadbe in algoritem dejanj, lahko dosežete odlične rezultate doma.
Človeški kaviar je sestavljen iz dveh mišic: mišic gastrocnemius in soleus. Slednji se kaže v upognjenem stanju in daje 75% čudovitega volumna, ki ga želite doseči. Teleta mišica ima 25% prostornine. Njegova napetost se pojavi v trenutku, ko je oseba v stoječem položaju.
Zato lahko sklepamo, da je možno napumpati teleta s poudarkom na obremenitvi soleus mišice. V skladu s tem morajo vaje temeljiti na procesu upogibanja in iztegovanja. Ne smemo pa pozabiti na telečje mišice.
Osnovna pravila za uspešno usposabljanje so:
- Optimalno število treningov teleta je 2-krat na teden.
- Pred vadbo se ogrejte. Aerobika je odlična. Po obremenitvi telet ne smete več izvajati kardio vadbe. To ne bo prineslo nobene koristi in lahko celo vsa prizadevanja zvede na nič.
- Začeti morate z 2-3 nizi po 10-15 ponovitev. Ko se navadiš na obremenitev, je treba povečati število pristopov in ponovitev.
- Če je obremenitev postala običajna, lahko dodamo delovno težo. Za težjo vadbo lahko tudi zmanjšate čas počitka med serijami.
Kako napumpati teleta deklet
Praviloma se treningi teleta za ženske ne razlikujejo od moških. Če želite doma napolniti teleta za dekle, morate izvesti naslednje vaje:
- Dvignite se na prste. Ta vaja ima več možnosti. Najprej morate vstati naravnost, držati noge skupaj. Gladko si odtrgajte pete in se dvignite na prste čim višje. Nato se tudi gladko spustite. Pomembno je, da ne izvajate nenadnih gibov. Če želite povečati obremenitev, lahko stojite na nekakšnem stojalu. Optimalno število sklopov vadbe je od 3 do 4. Če se obremenitev zdi prenizka, potem lahko vzamete dumbbells in se dvignete na nogavicah z utežmi. Druga različica vaje se razlikuje po položaju in dodatni obremenitvi. Začetno stanje je pokončno sedenje na stolu. Držite noge skupaj. Na kolena nataknite dodatno težo, ki bo sicer tehtala, vendar ne bo previsoka. Za tiste, ki se jim takšna obremenitev zdi prenizka, lahko preizkusite bolj zapleteno možnost. Dvignite se na prste izmenično z vsako nogo. Prefinjeno različico lahko izvajate tako stoje kot sede.
- V stoječem položaju se morate dvigniti na prste in začeti po majhnih korakih hoditi po stanovanju. Hkrati se morate truditi, da ne upognete kolen.
- Hodite po stopnicah 15-30 minut. To vajo je priporočljivo izvajati z utežmi. Če želite povečati obremenitev telet, lahko stopite čez en korak.
- Vrv za skakanje je kot nalašč za tiste, ki želijo kaviar napumpati doma. Če pri roki ni vrvi, lahko vajo nadomestite s skokom na mesto. Pomembno je, da si zapomnite tehniko izvajanja vaje in vadite le v supergah. V nasprotnem primeru lahko namesto izčrpanih telet dobite zlom prsta ali noge.
- Počepi. Obstajata dve možnosti, da naredite počepe, da dobite izklesana teleta. Prva možnost je obteženi počep. Začeti je treba z majhno obremenitvijo, ki s časom poveča obremenitev. Tako, da je bil pri izvajanju te vaje poudarek na teletu, je treba težo prenesti na nogavice. Najbolje je, da to vajo izvajate vsaj nekajkrat v prisotnosti trenerja, tako da v prihodnosti kolena ne bodo trpela zaradi nepravilne razporeditve obremenitve. Druga možnost so počepi, čemur sledi skok navzgor. Vaja se izvaja brez obremenitve. Število ponovitev je 8-10 krat. Narediti morate vsaj 3 pristope.
- Počepi na eni nogi. Ta vaja je bila znana mnogim že v času šolske športne vzgoje. Tam je bila ta vaja izvedena z držanjem za stenske palice. Eno nogo je treba dvigniti pred seboj in začeti počepniti. Pomembno je zagotoviti, da se telo ne nasloni na enega od robov. Na vsaki nogi je treba izvesti 5-8 takih počepov. Če želite povečati obremenitev, lahko to vajo izvajate, ne da bi se karkoli držali. Potem lahko napolnite ne samo teleta, temveč se tudi naučite, kako vzdrževati ravnotežje in nadzorovati svoje telo.
Kako napumpati teleta za moškega
Za črpanje moških telet doma lahko uporabite iste vaje kot za ženske. Da pa boste teleta hitro napumpali, se morate v telovadnici potiti. Odlične vaje za manifestacijo olajšanja bodo:
- Pritisnite z nogavicami v premični ploščadi. Začetni položaj v simulatorju je ležanje ali ležanje. Stopala je treba izvajati gor in dol. Uteži zagotavlja posebna ploščad, katere težo lahko prilagodite samostojno.
- Utežen dvig prstov. V tem primeru se morate na zgornji točki zadržati 5 sekund. Pomembno je začutiti, kako se mišice nog krčijo.
- Dvigne se do prstov iz sedečega položaja. Če želite to narediti, sedite v simulatorju, tako da so noge upognjene pod kotom 90 stopinj. Teža bremena se izbere individualno. Da bodo vaše noge v simulatorju čim bolj varne, lahko med kolena in valjček položite nekaj palačink. Za dvigovanje nog do nogavic so potrebni gladki gibi.
Če želite zgraditi teleta, morate uporabljati zmerne uteži in veliko ponovitev. Po vsakem pristopu je treba raztegniti ne samo tele, temveč tudi teleta soleus.
Ne računajte na hitre rezultate. Za črpanje telet morate porabiti precej časa za trening, vendar bodo rezultati razveselili moške in ženske.
