Izklesana in napihnjena teleta dajejo moškim nogam posebno privlačnost. Če se ukvarjate s športom z nezadostno izurjenimi telečjimi mišicami, tvegate poškodbe v obliki pretrganja tetive. Tovrstnim poškodbam se zlahka izognemo, če teletom namenimo ustrezno pozornost.
Potrebno je
- - simulator Gakkenschmidt;
- - mrena;
- - ploščad;
- - klop.
Navodila
Korak 1
Ena najlažjih in cenovno najbolj dostopnih vaj so dvigi na nogah. Če želite tovor pravilno namestiti na obe nogi, morate stati naravnost. To lahko dosežete tako, da roke naslonite na steno. Gladko in počasi se začnite dvigovati na prstih, ne delajte nenadnih in skakalnih gibov. Nato se prav tako počasi spustite v začetni položaj. Če želite izboljšati učinkovitost te vaje, odstranite roke s stene in dvignite težke predmete (uteži ali steklenice za vodo). Naredite štiri sklope po trideset dvigal.
2. korak
Naslednja vaja za črpanje mišic telet je enak dvig na prstih, vendar le v klancu. Če želite to narediti, se postavite pred mizo in nanjo naslonite dlani, upognite se za nekaj manj kot devetdeset stopinj. Počasi se dvignite na prste in se nato počasi spustite navzdol. Prepričajte se, da so vsi gibi gladki, brez sunkov. Za najboljšo učinkovitost se povzpnite do največje moči. Naredite trideset dvigov v treh do štirih sklopih.
3. korak
Če želite v telovadnici zgraditi tele mišice, potrebujete stroj Hackenschmidt. Stopala postavite nekoliko naprej in primite za ročaje simulatorja. Globoko vdihnite in začnite počasi razgibati noge. Prepričajte se, da je teža takšna, da vas ob prvem dvigovanju ne trese nog (približno dvajset odstotkov več lastne teže). Nato se počasi spustite navzdol. Hkrati je pomembno, da to vajo izvajate s pravilno tehniko in ne z veliko hitrostjo (kot mnogi mislijo). Naredite deset ponovitev v treh nizih.
4. korak
Pod mreno postavite ploščad, vodoravno klop pa postavite na razdaljo trideset centimetrov. Sedite na rob klopi in položite kolena pod prečko, nogavice položite v širino ramen na rob ploščadi. Spustite pete čim nižje in, nekoliko držite palico z rokami, začnite s koleni iztisniti utež, dvigniti stopala na prste. Na najvišji točki se ustavite in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite desetkrat v dveh do treh nizih.
