Lati (širine) so površinske mišice, ki zasedajo celoten spodnji del hrbta. Začnejo se od zadnjega dela pazduh in se spustijo bližje pasu. To so najpomembnejše mišice, ki sodelujejo pri oblikovanju hrbta. Obstajajo nekatere vaje, ki vam bodo pomagale doseči odlične rezultate.
Potrebno
- - mrena;
- - klop;
- - simulator (navpični blok).
Navodila
Korak 1
Preden začnete s treningom, se obvezno dobro ogrejte. Na ta način mišice pripravite na glavno obremenitev. To bo izboljšalo vaše rezultate. V kompleks vključite vaje za razvoj različnih mišičnih skupin, da ne upočasnite celotne telesne konfiguracije. Na primer mrtvi vleki, počepi, stiskalnica, itd.
2. korak
Široke hrbtne mišice vlečenja na prečki so dobro razvite. Ta vaja jim pomaga, da so močni. Povleke lahko izvedemo na različne načine: vzvratno, široko, ozko in redno. Od tega bo odvisen tudi relief mišic. Poleg tega je vlečenje mogoče popestriti z dotikom prečke z zadnjim delom glave. Ta vaja pomaga raztegniti mišice v širino.
3. korak
Vrstica z mreno je učinkovita vaja za hrbet. Odličen je za zgoščevanje širokih mišic. Stopala postavite v širino ramen. Nagnite telo navzdol. Prepričajte se, da je vzporedna s talno površino. Poravnajte hrbet in primite mreno. Nežno ga povlecite do sredine trebuha. Počasi spustite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-12 krat.
4. korak
Za to vajo ležite na klopi s trebuhom navzdol. V tem trenutku mora biti stolpec pod inventarjem. Vzemite ga z rokami in ga poskusite potegniti na prsni koš. Ta različica vaje ni tako nevarna, saj je obremenitev spodnjega dela hrbta odstranjena.
5. korak
Druga pogosta vaja za črpanje najširših mišic hrbta je mrtvi dvig. Po učinkih na glavno mišično skupino je podoben potegom. Sedite naravnost s palico na prsih. To je predpogoj. Primite palico z rokami s širokim oprijemom. Nežno ga potegnite proti prsnim košem in glavo nekoliko nagnite nazaj. Po tem se gladko vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 3-5 minut v 2-3 sklopih.
