Latissimus dorsi je največja mišična skupina. Nahajajo se vzdolž celotnega spodnjega dela hrbta, v zgornjem delu pa dosežejo spodnji rob trapeza. Delo teh mišic je spuščanje ramen navzdol in nazaj. Poglejmo si glavne vrste treninga, ki nam omogočajo, da te mišice naredimo velike.
Potrebno
- - potrpljenje
- - mrena
- - dumbbells
- - blok trener
Navodila
Korak 1
Ena najboljših vaj za obremenitev mišic, ki jih potrebujemo, je upognjena vrsta.
Izvedite ga na naslednji način.
Stojimo pred mreno. Noge postavimo v širini ramen in jih rahlo pokrčimo v kolenih. Upognite se in primite palico s previsnim oprijemom. Dlani so nekoliko več kot v širini ramen.
Malo se upognite v spodnjem delu hrbta, nato pa morate telo nagniti naprej nad črto vzporedno s tlemi. Noge rahlo upognite v kolenih, glavo pa držite strogo naravnost. Ledvene mišice so napete, poskusite ta položaj ohraniti do konca vaje. Palico držimo na zravnanih rokah ob golenicah.
Vdihnemo in izvlečemo izstrelek na pas. Spremljati je treba položaj komolcev, premikati se morajo nazaj in navzgor, ne smejo jih potegniti narazen. Dvignite komolce čim višje.
Vlečenje mrene se zgodi le zaradi dela hrbtnih mišic, gibanje se izvaja gladko.
Ko je palica blizu pasu, izdihnemo in spustimo izstrelek navzdol.
Trikrat morate izvesti tri pristope.
2. korak
Vlečenje palice je tudi odlična vaja za izgradnjo latov.
Morali bi se potegniti navzgor, tako da bi s širokim oprijemom prijeli palico. Dlani naj bodo postavljene na razdalji, ki za 30 centimetrov presega širino ramen. Med vajo ne spreminjamo položaja komolcev.
Med vdihom se potegnemo, brado pripeljemo do nivoja s prečko, med izdihom pa gladko spustimo.
3. korak
Za ločeno obdelavo leve in desne mišice latissimusa se uporablja vrstica z bučicami z eno roko v nagibu do pasu.
4. korak
Lahko trenirate svoje late in na simulatorju blokov, izvajate blok vlečenje za pas ali za glavo.
