Kot veste, obstaja poseben sklop vaj za vsako mišično skupino. Brahioradialno regijo lahko napolnite z dodatno športno opremo: dumbbells, mreno. Vlečne vaje vam bodo omogočile največje rezultate.
Potrebno je
- - mrena;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Zavzemite začetni položaj - sedite na klopi. Stopala postavite v širini ramen, stopala pa naj bodo vzporedna. V roke vzemite uteži, dlani obrnite navznoter proti telesu. Pri vdihu upognite roko v komolcu in jo postopoma obračajte proti sebi. Vrnite se v začetni položaj. Na koncu gibanja izdihnite. Vajo ponovite 10-15 krat, izmenično roke. Tako vključite zgornji del prsnega koša, sprednji deltoid, biceps, brahialis in brahioradialis mišice.
2. korak
Vstanite naravnost za naslednjo vajo. Stopala postavite v širino ramen. Z zgornjim oprijemom nežno primite mreno. Ščetke so spuščene. Med vdihom počasi upogibajte roke, medtem ko dvigujete mreno. Pri izdihu spustite v začetni položaj. Pazite, da hrbet ostane raven in se ne upogiba. Ta vaja učinkovito deluje na komolec, kratke in dolge radialne ekstenzorje zapestja. Hkrati prispeva k odličnemu razvoju ramenskih in brahioradialnih mišic.
3. korak
Ko izvajate vajo zvijanja mrene, stojte naravnost. Stopala postavite v širino ramen. Primite palico z nižjim oprijemom. Spustite roke navzdol. Med vdihom upognite komolce in dvignite mreno. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Za poudarjanje obremenitve uporabite različne širine oprijema. Ta vaja je učinkovitejša na upogibalke prstov in rok, biceps, brahioradialis in ramenske mišice.
4. korak
Ne pozabite: pri izvajanju vaj naj bodo gibi gladki, brez sunkov. Na ta način se boste lahko izognili telesnim poškodbam. Da bi dosegli največje rezultate, je treba sčasoma povečati težo palice in število sklopov vaj. Če želite to narediti, uporabite nasvet trenerja. Izkušeni mojster bo za vas izbral posamezen kompleks za razvoj brahioradialne mišice.
