Napihnjen hrbet vam bo olajšal življenje, zaščitil hrbtenico in poskrbel za pravilno držo. Doma si nikakor ne morete napumpati hrbta kot profesionalni bodybuilderji, lahko pa ga naredite lepega in harmoničnega.
Navodila
Korak 1
Glavna vaja so vlečenja. Če je ne izvedete ali naredite nepravilno, ne boste mogli napumpati hrbta. Da bi med to vajo delovale hrbtne mišice in ne bicepsi, mora biti oprijem palice tak, da se palec ne ovije okoli nje. Za začetek zadostujejo 4 sklopi po 10 povišanj, sčasoma naj bi se število pristopov povečalo.
2. korak
Pri vlečenju z ozkim oprijemom - razdalja med rokami je približno 15 cm, spodnji del najširših mišic se dobro ziba, a v večji meri so v delo vključeni bicepsi.
3. korak
Vrstica z bučicami je še ena osnovna vaja za zamah hrbta. Telo je nagnjeno naprej, kolena so upognjena, roke so spuščene in držijo uteži. Počasi potegnite naramnice proti pasu, poskušajte to narediti z mišicami hrbta, ne da bi vključevali roke. Vaja se izvaja 12-krat v 4 pristopih.
4. korak
Trenirati morate hrbet 2-3 krat na teden, medtem ko naj se pristopi za moč izmenjujejo z razteznimi vajami. Vse gibe je treba izvajati zaradi dela hrbtnih mišic, ne rok. Če želite napolniti hrbet in ga ne strgati, mora biti spodnji del hrbta pri izvajanju vaj raven. Vsi pristopi se izvajajo v počasnem tempu, čutiti je treba napetost hrbteničnih mišic.
