Prožnost hrbtenice je pokazatelj mladostnosti telesa. Tako mislijo na vzhodu. In ne razmišljajo zaman, saj prožnost pomeni dobro gibljivost v sklepih, kar je bilo od nekdaj značilno za mlado telo.
Navodila
Korak 1
Danes se vsak človek niti v mladosti ne more pohvaliti s prožnostjo hrbta. Razlog je telesna neaktivnost. Oseba je začela manj hoditi in več sedeti - v šoli in službi, doma in v gledališču ali restavraciji. Sedeči življenjski slog vodi do izgube prožnosti in posledično prekomerne teže, edema, pajkovih žil.
2. korak
Glavna obremenitev človeškega telesa je na hrbtu, zato je zelo pomembno, da hrbet naredite prožen. Za to obstajajo posebne vaje, zasnovane z uravnoteženo obremenitvijo in namenjene izboljšanju elastičnosti vezi in gibljivosti sklepov. Toda te vaje morate izvajati redno, sicer se bo prožnost sčasoma poslabšala.
3. korak
Idealno bi bilo, da se raztezanje hrbtnih mišic izvaja od 13. do 14. leta, sicer se prožnost začne zmanjševati že v tej starosti.
4. korak
Vaje za prilagodljivost hrbta Intenzivnost vadbe je treba nadzorovati. Začutiti je treba le rahlo napetost mišic. Sedite na stol s hrbtom, stopala naj segajo do tal. Stopala položite na tla, kolena skupaj. Nagnite se naprej in zavijte roke okoli sprednjih nog stola. S sproščenimi rameni in napetimi mišicami rok potegnite telo navzdol. Fiksirajte ta položaj za 20-30 sekund. Ponovite še enkrat.
5. korak
Obrača. Počasi se dvignite s stola. Nato, iztegnite vrat, sedite na stolu z ravnim hrbtom. Brez premikanja bokov obrnite zgornji del telesa v levo in z obema rokama primite naslonjalo stola. Glavo obrnite v levo in poglejte za hrbet.
6. korak
Nežno obrnite telo še bolj v levo, pomagajte z levo roko, pri tem pa ne obremenjujte ramen in vratu. Čutili bi, kako se mišice raztezajo na obeh straneh trupa. Bodite pozorni na boke - ne smejo se premikati. V tem položaju ostanite 20-3 sekunde. Naredite enako na desni strani, nato vaje še enkrat ponovite.
