Mnoge ženske verjamejo, da jim z vadbo v telovadnici ne morete povečati prsi. V tem je resnica. S pomočjo fizičnih vaj prsnega koša dejansko ne bo mogoče povečati za več velikosti. Trening pa vam bo pomagal dvigniti prsi, kar jih bo vizualno povečalo. Podoben učinek mu bo dal privlačne oblike.
Potrebno
- - dumbbells;
- - klop;
- - vrat.
Navodila
Korak 1
Najučinkovitejša prsna vaja je nagibna stiskalnica. Če želite to narediti, nastavite hrbet klopi pod kotom 45 stopinj. V roke vzemite uteži, težke približno 2 kg. Prosimo, upoštevajte: dlani naj bodo usmerjene stran od vas. Lezite na klop. Roke nežno razmaknite, poskušajte ne pritiskati komolcev na telo telesa. Spustite uteži čim nižje, dokler ne začutite napetosti v prsnih mišicah.
2. korak
Najpogostejša napaka pri tej vaji je naglica. Nepravilno je dvigovanje bučk v začetni položaj s sunkom, pri čemer uporabljamo predvsem vztrajnost. Vajo je treba izvajati gladko in počasi, na ta način doseči popolno krčenje prsnih mišic na zgornji točki. Tako se spodbuja rast živčnih celic, kar navsezadnje poveča mišično moč in tonus v mirovanju.
3. korak
Pritisnite iz ležečega položaja, da se prsni koš učvrsti. Če želite to narediti, se ulezite na klop in se zaprite v stabilen položaj, ki vam ustreza. Stopala razprite čim širše. Primite palico z rokami. Ne pozabite: dlani naj bodo v širini ramen. Previdno dvignite palico iz kovinskih opornikov in jo počasi spuščajte proti prsnim košem. Iz tega položaja, nasprotno, poskusite stisniti palico z močnim samozavestnim gibanjem. Na zgornji točki popravite to stanje z napenjanjem prsnih mišic. Ponovite vajo še enkrat.
4. korak
Najenostavnejša in najbolj znana vadba iz otroštva za povečanje rasti prsnih mišic so skleci s tal. Lezite na ravno površino. Zavzemite ležeč položaj z ravnimi komolci. Prosimo, upoštevajte: dlani naj bodo nekoliko širše od ramen. V tem primeru mora biti glava približno na liniji hrbtenice. Ne dvigujte ga ali nagibajte navzdol. Nežno se spustite na najnižjo točko. V tem stanju popravite nekaj sekund. Po tem se spet vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem te vaje je koristno, da trebušne mišice ostanejo v napetosti.
