Vsak človek si želi biti zdrav in lep. V našem času obstajajo vse možnosti za to. Množica telovadnic in fitnes centrov je marsikomu izgovor, da ne more biti močan. Na simulatorju ni težko zgraditi mišic, a le z upoštevanjem določenih pravil lahko hitro dosežete impresivne rezultate. Če se dolgo držite teh pravil, potem zelo kmalu ne boste prepoznali svojega odraza v ogledalu.
Navodila
Korak 1
Najpomembnejše pri vadbi na simulatorju je določitev določenega cilja. Izbira programa usposabljanja se mora začeti z njim. Obstajajo tri glavne skupine programov - za moč, maso in vzdržljivost. Vsak ima svoje značilnosti, ob upoštevanju katerih lahko hitro dosežete želeni rezultat.
2. korak
Pri treningu za moč je zelo pomembno, da vaje izvajate v ekstremnih težah. Iskanje omejitve teže je zelo preprosto - postopoma povečujte obremenitev, dokler vaje ne dokončate. Zadnja izvedena obremenitev je omejitev teže. Vadba moči pri vadbi na simulatorju je naslednja: naredite 2-3 sklope (pristope) po 1-2 ponovitvi. Obremenitev mora biti 90 odstotkov omejitve teže.
3. korak
Vadbo z utežmi je treba izvajati tako: naredite 5-6 nizov po 3-4 ponovitve. Odmori med serijami naj bodo najmanj 5 minut, sicer lahko pride do poškodbe mišic. Izberite obremenitev 60-70 odstotkov največje.
4. korak
Če želite med vadbo na stroju zgraditi vzdržljivost, naredite 3-4 nize z največjim številom ponovitev. Teža mora biti enaka kot v programu za rast mišic - 60-70% največje teže. Odmori med serijami naj bodo dolgi, vendar ne več kot 15 minut.
