Roke in trebuh sta glavni težavi ženske. Če na teh mestih ne spremljate mišic, katastrofalen rezultat ne bo dolgo prišel. S starostjo se mišice na rokah povesijo, kar pošteno spolu seveda ne ustreza. Trebušne mišice se povešajo zaradi nepravilne prehrane, zanemarjanja športa, poroda itd. V tem članku bomo pozorni na vaje in pravilno prehrano, ki bodo pripomogle k ureditvi vaše postave.
Potrebno
Dumbbells 1,5 kg
Navodila
Korak 1
Vaje za roke 1. Začetni položaj (I. str.): Stopala v širini ramen, v rokah dumbbells. Med izdihom začnite upogibati komolce in se vrniti v SP. Izvedite 3 serije po 10-15 ponovitev. kot pri prejšnji vaji. Najprej dvignite roke z naramnicami nad glavo, nato pa jih začnite spuščati za glavo. 3 nizi, po 10-15 krat. 3. Ip: z levo roko in levim kolenom počivajte na klopi. Hrbet je raven. V desno roko vzemite bučo in se upognite v komolcu. Med izdihom poravnajte roko nazaj, tako da nastane ravna črta. Naredite isto vajo na levi roki. Ponovite 8-10 krat, trije pristopi, za vsako roko 4. Ip: noge v širini ramen, v rokah dumbbells. Začnite širiti stranice v rokah, do ravni ramen in se vrnite v I.p. Poskusite, da med vajo ne dvignete ramen. Izvedite 3 pristope, 10-15 krat 5. 5. Ip: noge v širini ramen, upognite roke z utežmi v komolcih in jih začnite potiskati naprej (med izdihom), na ravni prsnega koša. Naredite 3 sklope po 10-15 krat. 6. Ip: Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih. Iztegnite ravne roke z naramnicami pred seboj. Počasi upognite komolce in namestite uteži za glavo. Vrnite se na i.p. Izvedite 3 pristope, 10-15 krat. Raztezanje: desno roko upognite v komolcu za glavo in z levo pritisnite na komolec. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Zamenjajte lastnika.
2. korak
Vaje na stiskalnici 1. Ip: leže na hrbtu, noge so na tleh, roke za glavo. Med izdihom dvignite telo, odtrgajte lopatice od tal, iztegnite brado v sklep med steno in stropom. Naredite 3 serije, 20-30 ponovitev 2. 2. Naredite isto vajo, noge iztegnite samo pravokotno na tla. Izvedite 3 pristope, po 20-30 krat. enako kot pri prvi vaji. Postavite gleženj desne noge na koleno leve. Levo roko položite za glavo, desno pa na tla. Začnite dvigovati telo in segajte z levo ramo do desne noge. Naredite 3 serije za vsako stran, 15-20 krat. 4. Ip: ležanje na hrbtu, noge iztegnjene na tleh. Telo je ena ravna črta. Hrbtenica je pritisnjena na tla. Med izdihom začnite dvigovati noge za 90 stopinj, med izdihom se počasi vrnite v SP. Izvedite 3 pristope, 15–20 krat 5. 5. Ip: leži na desni strani, desna roka pod glavo, leva leži na levi strani. Med izdihom dvignite telo za 30 cm, med vdihom pa ga spustite. Ta vaja dobro črpa stranske mišice. Najpomembneje je, da se dvignemo ne na račun roke, temveč na račun mišic. Izvedite 3 serije, 10-15 krat.
3. korak
Eden glavnih sovražnikov ne le trebuha, temveč tudi zadnjice in stegen so sladke gazirane pijače. Vsebujejo veliko sladkorja, ki ne prispeva le k razvoju celulita, ampak tudi debelosti. Odpravite hrano, ki povzroča napenjanje. Sadje, kot so jabolka, slive, hruške, je bolje, da ne jeste, če greste na plažo. Vlak jejte 3-4 krat na dan, v majhnih delih. Tako ne boste lačni, kar pomeni, da na poti ne boste imeli prigrizkov. Pijte več vode, zelenega čaja. To spodbuja izločanje toksinov iz telesa. Jejte agrume: grenivke, pomaranče itd. Jejte veliko vlaknin. Najdemo ga v naslednjih živilih: otrobi, polnozrnata žita, oreški, fižol, brokoli, rozine, korenje, jabolka.
