Mišice rok s starostjo izgubljajo elastičnost, postanejo ohlapne in povešene. Odvečna teža negativno vpliva tudi na videz tega dela telesa. Nekdanjo lepoto rok lahko povrnete s pomočjo diete in posebnih fizičnih vaj.
Navodila
Korak 1
Tudi napete mišice rok pod maščobnimi oblogami so videti neprivlačno. Če želite shujšati, morate zmanjšati vnos kalorij. Izračun je treba opraviti ob upoštevanju telesne aktivnosti in fizičnih parametrov, kot so vaša višina, teža, spol in starost. Na internetu je veliko spletnih storitev, kjer lahko z največjo natančnostjo izračunate dnevni vnos kalorij za hujšanje. Več pozornosti namenite kakovosti hrane, izogibajte se škrobni hrani, sladki in maščobni hrani.
2. korak
Telesna aktivnost je predpogoj za toniranje mišic rok. Poleg očitnih koristi za mišično tkivo vadba izboljšuje metabolizem, zmanjšuje telesno maščobo, blagodejno vpliva na stanje kože in se bori proti celulitu. Za roke so koristni plavanje z plazenjem in prsnim plavanjem, igranje odbojke, veslanje s kajakom in poseben vadbeni stroj. Preproste vaje, kot so sklece in vlečenja na vodoravni črti, so zelo učinkovite.
3. korak
Da bodo vaše roke lepe in primerne, morate črpati tri ramenske mišice: biceps, triceps in deltoidne mišice. Za razrede boste morali kupiti dumbbells ali uteži za zapestja, katerih težo je treba izbrati s poudarkom na vaši telesni pripravljenosti in splošnih telesnih parametrih. Tanka ženska majhne rasti lahko vzame pol kilogramov uteži, veliko dekle s profesionalnimi športnimi izkušnjami pa lahko uporablja uteži, težke 3 kg.
4. korak
Pred vadbo ogrejte mišice z več krožnimi rotacijami z rokami naprej in nazaj. Deltoidna mišica se okrepi z dvigom rok. Stojte naravnost, roke spustite z utežmi vzdolž trupa. Dvignite roke, rahlo upognjene v komolcih, na stranice do ravni ramen. Ponovite 7-10 krat. Dvignite ravne roke pred seboj na nivo prsnega koša. Naredite to 7-10 krat. Dvignite uteži vzdolž trupa do nivoja pazduhe. Naredite to 7-10 krat.
5. korak
Biceps lahko tonirate z naslednjimi vajami. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Spustite roke z utežmi in dlani obrnite naprej. Počasi upognite roke in pazite, da se komolci ne odlepijo od telesa. Ponovite 7-10 krat. Vzemite dve buči na dlan in upognite roko, kot pri prejšnji vaji. Naredite to 5-7 krat z vsako roko.
6. korak
Triceps se redko uporablja v vsakdanjem življenju, zato je ta mišica videti najbolj povešena in ohlapna. Njen ton lahko povečamo z izvajanjem naslednjih vaj. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Spustite roke z utežmi vzdolž trupa, dlani obrnite proti telesu. Nagniti se naprej. Roke močno iztegnite in upognite. Komolcev ne dvigujte od telesa. Ponovite 7-10 krat. Lezite na trebuh. Roke iztegnite z naramnicami vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor in jih poskušajte držati vzporedno med seboj. Ponovite 10-12 krat.
