Lepe prsi niso samo prednost žensk. Širok, mišičast prsni koš in močne močne roke so značilnosti pravega moškega. To je zgornji del telesa, ki ga športniki z neizčrpno vztrajnostjo vadijo v telovadnicah. Kako čim hitreje doseči želeni cilj? Pri tem vam bodo pomagale vaje za razvoj mišic prsnega koša in rok.
Potrebno je
- - Scottova klop;
- - vodoravna palica;
- - mrena;
- - mrena z EZ-vratom;
- - gimnastična klop;
- blok simulator -.
Navodila
Korak 1
Najenostavnejša vaja so zgornje vrstice. Primite palico z ravnim oprijemom z rokami nekoliko širšimi od ramen. Povlecite palico do prsi. Na kratko ustavite, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
2. korak
Druga bistvena vaja so vlečenja. Obesite se na prečko, zajemite jo z ravnim oprijemom in razširite roke nekoliko širše od ramen. Prekrižajte noge in se upognite v kolenih. Potegnite se na roke čim višje - na koncu giba je brada nad palico. Na kratko ustavite in se vrnite v začetni položaj.
3. korak
Vrstice do trebuha, ko sedite na vaditelju blokov, vam omogočajo, da podrobno razdelate biceps. Primite vzporedne ročaje blok stroja tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi. Sedite pokonci z rameni nazaj. Potegnite roke proti trebuhu. Naredite kratek premor in se počasi vrnite v začetni položaj.
4. korak
Odlična vaja za povečanje mišične mase v bicepsu je zavijanje mrene med sedenjem na Scottovi klopi. Sedite na Scottovi klopi z zgornjim delom podporne ravnine pod pazduho. Držite EZ palico z vzvratnim ročajem v širini ramen. Dvignite mreno, dokler kot rok v komolcih ni 90 stopinj. Naredite kratek premor in se počasi vrnite v začetni položaj.
5. korak
Ležaj na vodoravni klopi je namenjen predvsem vadbi prsnih mišic in tricepsa. Lezite s hrbtom na vodoravno klop. Stopala počivajo na tleh. Primite palico z ravnim oprijemom, malo širšim od ramen, nato palico dvignite s stojala in jo držite v zravnanih rokah nad brado. Upoštevajte, da palica leži na dnu dlani, zapestja pa ne smejo biti upognjena. Počasi spustite mreno na prsni koš. Zadržite ta položaj nekaj sekund in potisnite palico navzgor. Pri izvajanju vaje pazite, da zadnjica ne odpade s klopi, odklon hrbta pa ostane naraven.
6. korak
Za triceps opravite tudi stiskalnico nad glavo. Vzemite mreno z ravnim oprijemom na razdalji, nekoliko širši od ramen. Stojte z mreno na ravni ramen. Stisnite mreno nad glavo in glavo rahlo nagnite nazaj, da se palica ne dotika brade. Na kratko ustavite in se vrnite v začetni položaj.
