Med številnimi ljubiteljskimi športi nordijska hoja izstopa po svoji izvirnosti. Bistvo takšne hoje je pohodništvo z uporabo posebnih palic, ki so videti kot smučarske palice. Ta razmeroma nov šport je hitro postal priljubljen in je zelo razširjen med tistimi, ki želijo voditi zdrav življenjski slog.
Nordijska hoja v evropski kulturi
Skandinavska hoja, ki ji pravijo tudi nordijska ali finska hoja, se je kot samostojna vrsta ljubiteljskega športa uradno pojavila pred petnajstimi leti. Ideja, da bi prehode prehodili s podporo na palicah, se mi je porodila finskim smučarjem, ki so pri gibanju uporabljali tradicionalno smučarsko opremo.
Izkazalo se je, da poletni trening, ki simulira smučanje, bistveno poveča rezultate športnikov med zimskimi tekmovanji.
Ljubitelji rekreativne hoje so pobudo profesionalnih športnikov hitro prevzeli. Skandinavska ali nordijska hoja se je hitro razširila po Skandinaviji in Evropi. Ta uporabni šport je dobil posebno popularnost v Nemčiji, kjer so se pojavile posebne proge za takšno hojo.
Danes je ime "nordijska hoja" patentirano, razviti so bili univerzalni priročniki za to vrsto gibanja. Izboljšanje smučarskih palic, ki jih je zdaj udobno držati v roki, ustvarjanje posebnih simulatorjev in drugi izumi so dali nov zagon razvoju hoje s palicami. Sekcije in klubi ljubiteljev tega športa so organizirani povsod.
Prednosti nordijske hoje
Študije nemških znanstvenikov so razkrile velik zdravstveni potencial skandinavske hoje. Pri hoji s podporo na palicah so mišice rok, ramenskega obroča in zgornjega dela hrbta popolnoma izurjene, medtem ko med normalno hojo ali tekom te mišične skupine skoraj niso vključene. Naslonjen na palice športnik zmanjša obremenitev nog, kolčnih in kolenskih sklepov. To nam omogoča, da nordijsko hojo priporočamo tistim, ki trpijo zaradi bolezni sklepov in mišično-skeletnega sistema.
Pri hoji s palico se uporabljajo skoraj vse glavne mišične skupine, ki porabijo toliko kalorij kot na primer boks ali vadba na strojih. Zato je nordijska hoja priporočljiva tistim, ki so nagnjeni k prekomerni teži in želijo hitro shujšati.
Redni trening razvija koordinacijo gibov in občutek ravnotežja ter izrazito izboljšuje držo telesa. Za razliko od smučanja na snegu, vam tukaj ni treba pogosto pasti. Nordijska hoja prinaša udobje vašemu treningu hoje, tudi če plezate navkreber. Ta hoja je vsestranska in primerna za ljudi vseh starosti in kondicije.
Kontraindikacije za tovrstno telesno aktivnost so lahko le akutne nalezljive bolezni ali poslabšanje kroničnih bolezni.
Skandinavska tehnika hoje
Nordijska hoja ima svoja pravila in tehnike. Od zunaj je zelo podobna tradicionalni hoji. Roke, noge in telo se gibljejo sinhrono in prosto. Med gibanjem je priporočljivo, da nogo položite na peto, nato pa svojo telesno težo prenesete na prste. Gibi naj bodo gladki, ne smete trzati okončin in trzati s palicami.
Pred začetkom gibanja je ena od rok nekoliko upognjena v komolcu in potegnjena nekoliko naprej. V tem primeru mora biti palica pod določenim kotom nad tlemi. Druga roka, upognjena v komolcu, naj bo na ravni kolčnega sklepa, tako da palico usmeri nazaj. Če poučujete v skupini, bodite previdni in bodite na distanci, da koničasta palica ne bo poškodovala drugih športnikov.
Pomembno je izbrati pravilen tempo hoje. Hoja s palicami naj bo intenzivnejša od običajne hoje. Širina koraka bo določena z obsegom gibanja. Prepričajte se, da obremenitev mišično-skeletnega sistema in zgornjega dela hrbtenice ni pretirana. Takoj, ko ugotovite, da se začnete dušiti, se ustavite in si oddahnite. Po premoru lahko gibanje nadaljujete počasneje.
Obstajajo različne možnosti za tehniko korakov. Priporočljivo je izmenjevati hitro in počasno hojo, plitke in široke korake. Usposobite telo za delo v impulznem načinu z izmenično različno intenzivnostjo obremenitve. Med hojo poskušajte stopalo trdno položiti na tla, vendar ne z udarci. Tehnika hoje je v veliki meri odvisna od tega, kako pravilne so palice v višini. Če so predolge, jih bo morda treba skrajšati. S pravilno izbranim inventarjem in opremo bo vaše pohodniško potovanje ne samo uporabno, temveč tudi udobno.
