Tistim, ki se zavedajo, da so "smučarji" brez smuči, ki jih vse pogosteje srečujejo na ulicah in gozdnih poteh, pripadniki skandinavske hoje, ni treba razlagati prednosti tega ljubiteljskega športa. Za druge je dobro, da se o nordijski hoji pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če so ta srečanja redna in se ne zgodijo vedno iz tehtnih razlogov.
Navodila
Korak 1
Zagotovo vam bo zdravnik svetoval, da obvladate ta šport, da se znebite številnih bolezni. Skandinavska ali finska (v rojstnem kraju videza) hoja ima ogromno korist za telo, tako v medicinske kot v profilaktične namene. To lahko storijo vsi, mladi in stari. Edina stvar, ki mora biti pri tej vrsti hoje previdna za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in se predhodno posvetovati z zdravnikom, a tudi ti niso povsem zaprti poti do pouka, le izbrati morate pravi tempo hoje.
2. korak
Zahvaljujoč palicam za hojo, ki zmanjšujejo obremenitev nog, lahko tudi ljudje s sklepnimi boleznimi nog učinkovito vadijo. Prisotnost palic omogoča tudi vključevanje mišic zgornjega dela telesa, kar je redko pri takšnih ljubiteljskih športnih dejavnostih. In podpora tonu, harmoniji in prileganju kot rezultat pouka bi morala končno odtehtati tehtnico v prid izbiri skandinavske hoje.
3. korak
Ko se odločite za hojo s palicami in po potrebi pridobite dovoljenje lečečega zdravnika, morate poskrbeti za nakup ustrezne opreme in udobnih športnih oblačil. Razmisliti morate tudi o namenu tečajev: hujšanje, izboljšanje telesa, dnevni naboj živahnosti itd. Število poukov na teden in njihovo trajanje bo odvisno od tega.
4. korak
Obrazec za razrede je lahko poljuben, če je v njem udobno. To so lahko kratke hlače in majica poleti ali topla trenirka jeseni, udobna puhovka pozimi ali nepremočljiva jakna spomladi. Superge ali superge morajo prav tako izpolnjevati le zahteve glede udobja. Lahko kupite lahek nahrbtnik, s katerim lahko vzamete s seboj pitno vodo, fotoaparat za zajem čudovitih razgledov ali telefon. Če želite hoditi pod žgočim soncem, si kupite kapo - panamski klobuk ali kapo.
5. korak
Od opreme je treba kupiti samo palice za nordijsko hojo. Palice so posebne, smučarske palice ali treking palice niso primerne za vadbo. Palice za nordijsko hojo so lahko monolitne (določene fiksne dolžine) ali drsne (dolžino lahko spremenite). Monolitne palice so bolj kakovostne. Njihovo dolžino je treba izbrati na podlagi formule: višina x 0, 68 (rezultat zaokroži znotraj plus ali minus 5 cm). Za palice je značilna tudi prisotnost posebnih ročajev na trakovih, ki pomagajo preprečiti pojav žuljev pri odganjanju. Konice palic predstavljajo kovinski konici za hojo po pesku, zemlji, snegu, ledu in različnih ohlapnih površinah. Pri hoji po trdi podlagi (na primer po asfaltu) so na konce palic nameščeni posebni gumijasti konici, ki jih je treba kupiti posebej, če niso vključeni v komplet.
6. korak
O izbiri opreme se lahko pogovorite s trenerjem nordijske hoje ali s tistimi, ki to vrsto hoje trenirate že dlje časa. V velikih mestih nastajajo skandinavski sprehajalni klubi, kjer lahko odgovorijo tudi na aktualna vprašanja. Prav tako lahko naučijo tehniko hoje s palicami, pa tudi ponujajo skupne aktivnosti, tako da ni tako strašno začeti.
7. korak
Tehnika hoje s palicami velja za naravno, saj spominja na običajno hojo. Hkrati se izvajajo gibi z desno nogo in levo roko ali levo nogo in desno roko. V tem primeru se noga najprej položi na peto, nato pa se zvije na prst. Držite hrbet raven in ramena sproščena. Dihanje pri hoji mora biti enakomerno, mirno - vdihnite pri štetju "ena, dva", izdihnite - na "tri, štiri, pet, šest".
8. korak
Pouk naj se začne s kratkimi sprehodi približno 15-20 minut, nato pa čas postopoma podaljšujte. Bolje je hoditi v običajnem tempu, ne pa teči. Na splošno mora biti obremenitev odvisna od zdravstvenega stanja, starosti in celo razpoloženja. Glavna stvar je, da mora biti trening prijeten.
9. korak
Pred vsakim treningom obvezno raztegnite vse mišice. Lahko se izvajajo nagibi navzdol in vstran, izpadi, počepi, dvigovanje nog itd., Palice pa se lahko uporabljajo za oporo. Raztezne vaje se izvajajo po vadbi. Na vrvici ni treba sedeti, ampak mišice, ki so vpletene, morate raztegniti. Po tem bo najboljša sprostitev savna ali sproščujoča kopel.
10. korak
Če se pred začetkom pouka pojavi psihološka ovira, se morate zavedati, da je to v številnih državah priljubljen in moden šport in pogumno iti s palicami po osvajanju vrhov in ravnin. Za podporo lahko povabite prijatelje in somišljenike na skupne sprehode. Lahko spremenite poti, izberete nove smeri in hodite z užitkom in koristjo za telo.
