Kaj početi med dolgimi zimskimi počitnicami? Mnogi te dni preživljajo brez cilja, polnijo jih z računalniškimi igrami ali gledajo monotone televizijske programe. Ali želite preživeti deset dolgih dni s koristjo svojega telesa? Potem morate vzeti palice in iti na sprehod!
Izkoristite priložnost, da v dolgih zimskih počitnicah ozdravite svoje telo z nordijsko hojo. V zadnjem času je pridobil priljubljenost po vsem svetu. Zgodovina nastanka neke vrste športa temelji na Finskem. Finski smučarji so tisti, ki so v topli sezoni ohranjali telesno formo s hojo s palicami, posnemali smučanje.
Rezultat te inovacije so bili rezultati medicinskih raziskav, ki so pokazale, da nordijska hoja:
- spodbuja hujšanje;
- razvija mišice ramenskega in prsnega pasu;
- stabilizira delo kardiovaskularnega sistema;
- normalizira delovanje črevesja;
- krepi mišice telesa;
- izboljša tonus.
In kar je najpomembneje, nordijska hoja izboljša razpoloženje in lajša depresijo.
Kako izbrati palice
Palice za nordijsko hojo lahko kupite v specializirani trgovini. Izbira velikosti se izvede po formuli: (višina v cm + višina podplata čevlja v cm, v kateri boste hodili) * 0, 68. Zgornji del palice mora biti opremljen s pritrdilnimi trakovi.
Prvi koraki
Prvič zadostuje pol ure hoje. Poskusite opazovati svoje telo v prvih dneh. Ne izčrpavajte se s prekomernimi obremenitvami, sicer bo lov zelo hitro izginil. In rezultati so lahko razočarani. Prvih nekaj dni čas hoje ne sme presegati 45 minut, nato pa se lahko po vsakih štirih sprehodih čas, preživet na svežem zraku, poveča za pet minut.
Tehnika gibanja
Najprej morate narediti malo ogrevanja, da se ogrejete in pripravite mišice. Nekaj ovinkov, počepov, raztezanja - in lahko se premikate.
Hoditi morate mirno, hkrati pa izločiti roko in nasprotno nogo: desno roko in levo nogo ter obratno. Ni treba močno nihati z rokami, prav tako ni treba pritiskati ob telo. Telo je med nordijsko hojo rahlo nagnjeno naprej, da se zmanjša stres na hrbtenici. Roka se ne dvigne nad popek. Dihanje je brezplačno in enakomerno. Za sprostitev lahko poslušate mirno glasbo, med hojo pa ne govorite. Mnogi se sprehajajo v skupinah, zato bi morali hoditi enakomerno, ne da bi se vmešavali in motili drug drugega.
Nordijska hoja je najboljši razlog, da se ustavite s kavča in začnete novo življenje, ki ne bo prineslo le užitka, ampak tudi zdravje.
