Oseba veliko in pogosto hodi. Vožnja do službe, šole, trgovine in nazaj včasih traja več ur na dan. Zdravniki že dolgo govorijo o zdravstvenih koristih hoje, pa tudi o tem, da se zanje porabi določeno število kalorij.
Skupaj s hrano človek prejme kalorije - energijski ekvivalent vitalnosti. Na njih se razdeli vsa hrana, ki jo zaužijemo čez dan. Nato gre energija k potrebnim stvarem.
Vsako, tudi najpreprostejše delovanje, prisili telo, da porabi od 10 kcal / uro. Ko človek spi, porabi tudi energijo: 50-60 kcal / uro. Gre za delo možganov in notranjih organov.
Najbolj intenzivna poraba kalorij se pojavi, ko se oseba ukvarja s težkim fizičnim delom in aktivnimi športi. Hoja se nanaša na zmeren stres na telesu, zato ga zdravniki priporočajo vsem, ki iz različnih razlogov ne morejo prestati težkega treninga.
Postopna izguba kilogramov se začne, ko oseba prehodi vsaj 10.000 korakov na dan. Pomembna je tudi teža pešca, bolj ko je, več kalorij se pokuri in oseba izgubi težo.
Za zdravilni učinek morate dnevno prehoditi 6-8 km in to nenehno.
Z enostavnim sprehodom v mirnem tempu lahko v 2 urah porabite od 50 kcal. Če se ukvarjate s športno hojo, v 30 minutah porabi 2000 kcal. Če sprehod spremljajo obremenitve: vzponi in padci s hribov in gričev, igranje z živalmi ali samo aktivnosti na prostem, boste porabili od 200 do 250 kcal / uro.
V primeru zavrnitve uporabe dvigala lahko porabite do 800 kcal / uro po vzponu in spustu po stopnicah. Če vsak dan naredite takšno obremenitev, a naravno, lahko v enem mesecu shujšate in podprete kardiovaskularni in dihalni sistem.
S takšnim treningom ne smete biti preveč goreči, lahko ga resno posadite, upoštevati morate zmernost. Uporaben je tudi sprehod s hišnimi ljubljenčki, ki odvzame 280 kcal / uro.
Preproste domače naloge, opravila v kuhinji, na primer, porabijo od 50 kcal na uro. Pranje posode, priprava obrokov in sesanje prispevajo k izgubi kalorij pri ženskah. To je najlažji način za hujšanje, ne da bi šli v telovadnico.
Skupno lahko pri delu po hiši porabite do 500 kcal na dan.
Zelo koristni so tudi športi, povezani z intenzivno, raznoliko hojo in tekom. Med drsanjem in smučanjem lahko izgubite do 800 kcal na uro, tek pa traja do 600 kcal / uro.
Plavanje v bazenu daje dober zdravilni učinek. Čeprav ne velja za hojo ali tek, pomaga nenehno porabljati kalorije in krepiti celo telo. Plavanje stane od 500 kcal / uro.
Hoja je koristna pri številnih boleznih, saj je obremenitev med njo mogoče uravnavati neodvisno. Če se želite navaditi na hojo, morate začeti po etapah, od 15-30 minut na dan.
Bolje je hoditi po svežem zraku, v parku ali tik ob cestah. Postopoma morate čas hoje povečati na 30-40 minut. In potem, ko boste okusili, vzemite do 1 ure na dan.
Sprva vas bodo bolele noge, po tednu ali dveh pa se bo vse postavilo na svoje mesto in hoja vam bo začela prinašati zadovoljstvo. Mišice se bodo zožile, intenzivnejši metabolizem in oksigenacija tkiv bosta prinesla nov, bolj zdrav občutek bivanja. Glavna stvar je, da hodite vsak dan, potem se bodo koristi pomnožile in postale očitne.
