Ni vedno in vsi nimajo možnosti, da bi šli v telovadnico. Lahko pa se ukvarjate s športom in odvečne kalorije pokurite doma ali nedaleč od tega.
Navodila
Korak 1
Drsanje
425 kilokalorij v pol ure. Stalno gibanje z ene strani na drugo, od kolka do trupa, pomaga pri izgorevanju več kalorij kot hoja po ravni črti. Poleg tega morate med stanjem na drsalkah nenehno vzdrževati ravnotežje, to pa je dodaten zalogaj kalorij. Če želite še povečati izgorevanje kalorij, izmenjajte hitro drsenje s počasnim tempom.
2. korak
Teči
374 kalorij v pol ure. Vsi tekači so tanki in v formi. To je zato, ker so mišice v teku - noge, zadnjični del in zgornji del trupa - najbolj aktivni kurilci kalorij in telesne maščobe. Za učinkovitejši tek naj bodo roke čim bližje telesu, telesa ne nagibajte naprej ali nog dvignite previsoko od tal. Porabo kalorij lahko povečate s tekom po neravnem terenu ali izmenjavo intenzivnega in počasnega teka.
3. korak
Vrv za skakanje
340 kalorij v pol ure. To je najljubša vaja boksarja. Dolžina vrvi mora biti takšna, da njeni konci dosežejo vaše pazduhe, če stojite sredi nje. Pri skakanju naj bo telo strogo navpično, stopala naj bodo rahlo narazen, skoki pa ne smejo biti previsoki. Več kalorij lahko pokurite s skakanjem z različno intenzivnostjo, izmenično menjavanjem nog.
4. korak
Hula Hup
300 kalorij v 30 minutah. Izberite odrasle modele. So težji in zato učinkovitejši. Idealno bi bilo, da bi bil hula hoop čim bližje ravni prsnega koša, kot je na tleh. Dovolj je, da ga zasukate okoli pasu, da pokurite dovolj kalorij.
5. korak
Tenis
272 kalorij v 30 minutah. Ni vam treba na posebno sodišče s prijateljem. Lahko zgrabite lopar in žogo, poiščete primerno steno in začnete trenirati. Udarite žogo z vadbo različnih vrst udarcev z razdalje 3 do 10 metrov. Obremenitev se bo povečala, če boste poskusili žogo udariti približno 100-krat zapored.
6. korak
Ples
221 kalorij v pol ure. Poleg tega, da ples kuri kalorije, vas tudi razveseli. Izberite zažigalno glasbo. Začnite z ogrevanjem, nato zaplešite in končajte z razteznimi vajami. Več kalorij zapravimo, če dvignemo roke nad glavo in jih zamahnemo v ritmu glasbe.
7. korak
Živahna hoja
170 kalorij v 30 minutah. Močna hoja bo povečala utrip in telesna maščoba se bo postopoma stopila. Med gibanjem naj bo telo ravno, roke naj se premikajo strogo naprej in nazaj, stopnice naj bodo majhne in gladke. Izmenjava hitre hoje za 2 minuti z joggingom za 1 minuto lahko še poveča vašo porabo kalorij.
