Za črpanje mišičnega trapeza morate izbrati poseben sklop vaj. Glavna obremenitev vadbe bo usmerjena na mišice vratu, latov, hrbta in deltoid.
Potrebno
- - dumbbells;
- - mrena.
Navodila
Korak 1
Ne pozabite: razvoj trapeza pod velikimi obremenitvami ščiti vratna vretenca in ključnico pred poškodbami in poškodbami ter določa optimalno delovanje ramenskega obroča.
2. korak
Da bi te mišice hitro in učinkovito črpali, jih je treba delati v treh smereh, popolnoma nasprotno. Trening naj vključuje vaje za razvoj vsakega dela trapeza.
3. korak
Ne pozabite tudi na pravilno in uravnoteženo prehrano. Ne pozabite: dober rezultat je mogoče doseči s kombiniranjem aktivnih vaj v telovadnici in določene prehrane.
4. korak
Razmislite o nizu vaj s trapeziusom. Posebej so zasnovani tako, da kar najbolje izkoristijo vašo vadbo.
5. korak
Ko izvajate vajo za zgornje trapezne mišice, zavzemite začetni položaj. Vstani naravnost. Dvignite mreno. Dvig je treba izmeriti tik nad kolenom. Tako boste zmanjšali stres na spodnjem delu hrbta. Razširite noge nekoliko ožje od širine ramen. Primite palico z rokami na razdalji približno 1 meter drug od drugega. Brada naj bo rahlo dvignjena. Naj bodo lopatice napete, tako da jih združite. Poravnajte hrbet.
6. korak
Previdno dvignite palico s podpore. Pod težo izstrelka postopoma raztegnite trapez in spustite ramena. Po tem jih s trudom ramenskega obroča čim bolj dvignite. Zaklenite v tem položaju za 7-10 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 8-10 krat.
7. korak
Naredite vajo z utežmi. Tako boste zgornji trapez črpali z optimalno amplitudo in povečali gibljivost ramenskega obroča. Tehnika izvajanja vaje je enaka kot z mreno. Edina razlika je, da ne obračate bučic navznoter in se izogibajte združevanju ramen. Roke naj bodo vzporedne.
