Kako Hitro In Lepo Napumpati Stiskalnico

Kazalo:

Kako Hitro In Lepo Napumpati Stiskalnico
Kako Hitro In Lepo Napumpati Stiskalnico

Video: Kako Hitro In Lepo Napumpati Stiskalnico

Video: Kako Hitro In Lepo Napumpati Stiskalnico
Video: Pumpanje gume 😀😀😀 2024, Marec
Anonim

Tako ženske kot moški imajo željo po lepem in napetem trebuhu, vendar se vsi niso pripravljeni potruditi za to. Kljub temu pa lahko napihnete trebuh v samo nekaj mesecih.

Kako hitro in lepo napumpati stiskalnico
Kako hitro in lepo napumpati stiskalnico

Navodila

Korak 1

Jejte prav. Če imate na trebuhu maščobne obloge, je samo gibanje precej težko. Ta postopek lahko traja dolgo, zato začnite s prehrano. Ne mučite se s togimi dietami, samo poskušajte ne jesti mastne, sladke, škrobnate hrane. Izogibajte se alkoholu, sladki sode in preidite na zelenjavo, sadje, piščanca in ribe. Ne jejte zvečer, pijte več čiste vode. Ta preprosta pravila bodo dala rezultate v nekaj tednih.

2. korak

Vadba. Če želite to narediti, vam ni treba kupiti dragega članstva v telovadnici, plačati posameznega trenerja in se še potruditi. Morda boste lahko doma dosegli rezultate, glavno je imeti željo in ne biti leni. Lezite na tla, upognite kolena in med izdihom dvignite telo, napenjajte trebušne mišice. Ne vlecite brade na prsi, hrbet naj bo rahlo zaobljen.

3. korak

Poravnajte noge, jih dvignite devetdeset stopinj navzgor, položite roke pod zadnjico. Spustite noge, ne da bi se dotaknili tal in se vrnite v začetni položaj. Spodnji del hrbta naj bo ravno na tleh.

4. korak

Iz istega položaja prekrižajte noge in medenico potisnite navzgor. Poskusite, da ne odskočite, ampak ga počasi dvignite. Ta vaja učinkovito deluje na spodnji stiskalnik, vendar ni prvič.

5. korak

Ponovno upognite kolena, položite roke za glavo. Zavrtite telo in potegnite komolec proti nasprotnemu kolenu.

6. korak

Potegnite noge k sebi, jih ogrnite z rokami. Med izdihom se odprite, vzemite ravne roke ob strani in iztegnite noge (bolje je, da se ne dotikate tal). Zadržite se v tem položaju, nato pa se z vdihom vrnite v začetni položaj.

Priporočena: