Mnogi v telovadnico sploh ne hodijo, da bi bili kot supermodeli, ampak se potem rešijo odvečne teže in pomanjkljivosti postave ter izpolnijo svoje ideje o osebi, ki vodi zdrav način življenja.
Navodila
Korak 1
Obrnite se na športno društvo. Opravite obvezen preizkus telesne pripravljenosti, ki ne vključuje le študije sposobnosti vašega telesa, temveč tudi diagnozo prehrane. Prav tako se lahko izkaže, da vam bo pravilno izbrana prehrana povsem zadostovala.
2. korak
Izberite osebnega trenerja in sodelujte z njim, da razvijete individualni program treninga, ki temelji na vaši pripravljenosti in telesnih značilnostih. Upoštevajte, da optimalno hujšanje brez telesne škode ne presega 1 kg na teden.
3. korak
Glavnega kompleksa ne začenjajte brez ogrevalnega pristopa (torej izvajajte vaje brez dodatne teže na prsih) za 12 ponovitev. Po tem - 5 serij po 10 ponovitev že s težo. Vadite počasi. Izberite si delovno utež, da se ne boste prenapeti in poskrbeli za delovanje trebušnih mišic.
4. korak
Prepričajte se, da vaši trebuhi pravilno delujejo. Če želite to narediti, lahko najprej vadite na običajni klopi, da ugotovite, katere mišične skupine uporabljate med vajo. Menijo, da je ta kompleks povsem dovolj za izvedbo le enkrat na teden, da dosežemo želeni učinek.
5. korak
Naredite vaje z lahkotno mreno ali vadite na sobnem kolesu. Dovolj je izvajati takšne vaje 3-krat na teden po pol ure. Če je mogoče, kombinirajte vaje, ki krepijo različne mišične skupine, in ne samo trebuha, da bo postava skladno oblikovana
6. korak
Med hojo se vsesajte v želodec in se ne spustite. Naredite podobne vaje doma. Začnite dan z dobro vajo ali tekom. Dobro jesti. Če se želite znebiti trebuha, morate skrbeti za telo kot celoto.
