Pogosto ljudje iščejo nekatere posebnosti in skrivnosti, kjer načeloma ne obstajajo. Če ste deklica, morate najprej razumeti, da je struktura mišic in maščob v vašem telesu popolnoma enaka strukturi moških.
Modni fitnes centri pogosto priporočajo nekatere posebne komplekse za ženske. Ti kompleksi praviloma uporabljajo povečano število ponovitev. Trenerji vam povedo, kaj želite slišati: pravijo, da vam bo ta strategija pomagala, da se znebite odvečne maščobe in oblikujete mišice, ne da bi jih premočno črpali. Vsaka ženska bo v kaj takega zelo zlahka verjela, ker ustreza njenim željam. A to žal ni povsem res.
Najprej, kakšna je oblika mišic? Nekdo ima okroglo zadnjico, medtem ko ima nekdo ravno zadnjico, bodo rekli mnogi. Tu je vse preprosto. Na žalost pa vas bom moral razburiti: oblika mišic je genetski dejavnik (določen od rojstva do smrti) in ga s treningom ni mogoče spremeniti! Lahko pa povečate velikost mišic in jih naredite videti bolj "oblikovane". Na primer, imate glutealne mišice ali trebušne mišice, a ker jih nikoli niste uporabljali, so zelo nerazvite (majhne). S pomočjo vaj lahko napumpate (povečate velikost) trebušne mišice, tako da so vidne, in glutealne mišice, tako da zadnjica dobi zaobljeno, elastično obliko. Ali razumeš? Vaš cilj zahteva uporabo enakih tehnik in rešitev kot moški cilji - povečati morate velikost mišic. To je "oblikovanje" v filističnem smislu.
Torej, za dosego cilja lahko uporabite učinkovite ali dekorativne metode. V fitnes centrih najpogosteje denar potegnejo iz vas s prodajo čudovitih, a neučinkovitih okraskov. Če želite rezultate, ne pozabite, da potrebujete enake metode razvoja mišic, kot jih uporabljajo moški.
»O moj bog, nočem postati tako zdrava kot moški!« Vzklikne neko dekle. Hitro vas pomirim: to zaradi istih genetskih dejavnikov ni mogoče. Nimate dovolj moških spolnih hormonov, da bi mišice gradili na enak način kot moški, razen če jemljete anabolične steroide. (in upam, da jih ne uporabljate). Pravzaprav se ženske mišice zelo zelo težko povečajo zaradi tega. In zato bi morali trenirati še bolj kot moški, namesto da bi obremenjevali lažje.
Izkazalo se je naslednje: mišice rastejo veliko težje in počasneje (beri: obliko je zelo težko zaposliti) kot pri moških. Po drugi strani pa te mišice trenirate v zelo lahkem načinu. Zato pri ženskah veliko manjši odstotek prosilk doseže uspeh pri oblikovanju postave kot pri moških. Skratka, osnovna fiziologija je enaka tako za dečke kot za deklice. Se pravi, če želite razvijati mišice, boste morali trenirati hitra in počasna mišična vlakna. Za prvo je potrebno trdo delo (6–12 ponovitev do okvare v 15–30 sekundah), za drugo pa triseje do izgorevanja v trajanju 30–50 sekund. In če vzamete zelo majhno težo in naredite 50-100-150 ponovitev; potem se vaše mišice ne bodo povečale! In oblika vaših mišic se ne bo izboljšala! Izbirate lahko med dvema možnostma - lahko naredite, kar je prav (in uspete), ali pa, kar je za vas bolj priročno (in označite čas, ne da bi dobili kakršen koli rezultat), tretje ni.
