Tek je ena izmed najbolj priljubljenih vrst treningov. Krepi dihalni in kardiovaskularni sistem, spodbuja izločanje toksinov in bogati telesna tkiva s kisikom. Poleg tega je tek učinkovit način za hujšanje in izgorevanje odvečne maščobe.
Jogging - tek za hujšanje
Telo se različno odziva na različne sloge teka. Hiter tek gradi mišice, počasen pa kurjenje maščob. Za tiste, ki želijo shujšati, je najbolj primeren tek - tek.
Tek je odličen način, da se znebite številnih težav z videzom. Zahvaljujoč rednemu treningu se bodo okrepile skoraj vse mišice v telesu, maščobe bodo začele goreti tudi na najtežjih mestih za hujšanje - na bokih in trebuhu, vaša postava pa bo postala napeta in vitka.
Tek je kontraindiciran za vse svoje prednosti ljudem z boleznimi sklepov, ledvic in srca, progresivno kratkovidnostjo, krčnimi žilami, glavkomom. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se je pred začetkom vadbe priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Kako pravilno teči
Tehnika tekanja je dovolj preprosta, vendar morate za dober učinek izgorevanja maščob upoštevati številne tankočutnosti. Zelo pomembno je, da redno trenirate - 4-5 krat na teden. Začnite z majhnimi teki po 10-15 minut, postopoma pa povečajte trajanje vadbe na 50-60 minut.
Pred začetkom vadbe je potrebno ogrevanje. Nato začnite teči - tecite počasi 2-3 minute, hitro 1 minuto. Nato pojdite na korak 2-3 minute. Ta cikel ponovite večkrat. Če vam je težko, lahko čas teka skrajšate, vendar si v prihodnje prizadevajte, da bi povečali trajanje tekov. Po treningu naredite nekaj razteznih vaj, s katerimi boste mišice manj bolele in telo postalo bolj prožno.
Najboljše mesto za trening je park - tek po tlakovanih pločnikih lahko poškoduje vaše sklepe. Plus, tek na smučeh bo povečal obremenitev, kar pomeni, da bodo vaši treningi učinkovitejši.
Najboljši čas za vadbo je zgodaj zjutraj. V tem času je zrak v mestu čim bolj čist, vaše telo pa ponoči nastavljeno na kurjenje maščob. In če niste leni in telesu dobro obremenite, bo učinek izgorevanja maščob trajal 1-2 uri po teku.
Učinkovitost hujšanja je odvisna tudi od vašega zajtrka po vadbi. V eni uri po teku lahko pijete vodo - vsaj 500 ml. Potem lahko zajtrkujete. Po teku, ki je aerobna aktivnost, je treba obnoviti raven glikogena v krvi. Zato lahko jeste kašo v vodi in nekaj beljakovinskih izdelkov - jajce, piščančje prsi, ribe, sir, skuto. Odstotek kompleksnih ogljikovih hidratov v beljakovinah mora biti približno 60:40.
In še zadnji nasvet: da se vam tek ne zdi dolgočasen, pot spremenite enkrat na teden. In ne pozabite posodobiti glasbe v predvajalniku!
