Vsaka kardio vadba zjutraj za pusto je zelo učinkovita stvar, ki kuri maščobe kot nič drugega. Žal tudi mišice v takšnih »lačnih« pogojih zelo hitro zažgejo. Zato je ta metoda nujna. Sprejemljivo je, če ne pridete pravočasno ali ko morate nujno in hitro shujšati.
Potrebno
Tekalna steza ali kateri koli nerazgiban teren, kjer bi lahko tekli zjutraj
Navodila
Korak 1
Zjutraj ne jesti ničesar. To je še posebej pomembno v zvezi z ogljikovimi hidrati, saj bodo ti "preglasili" izgorevanje maščob. Če ga zahtevate, je vaše "lačno telo" pripravljeno na porabo maščobe. Če je izguba mišic prevelika, potem lahko jeste BCAA aminokisline, to jih bo po eni strani zaščitilo, po drugi strani pa to niso ogljikovi hidrati.
2. korak
Pijte termogenik, da povečate porabo energije med kardio, če ga imate. Tudi navadna črna kava bo zadostovala. Popijte dvojni odmerek kave brez sladkorja !!! Počakajte pol ure in več.
3. korak
Trenirajte v nizkem tempu (počasen tek ali hitra hoja). Vaša naloga ni hitrost ali snemanje. Vaša naloga je trajanje. Naj vaše možgane ogreje misel, da dlje ko premikate noge, več maščob se namerno kuri. Teči bi morali vsaj 60 minut. MP3 predvajalnik veliko pomaga pri snemanju zvočnih knjig in glasbe.
4. korak
Po kardio, dlje kot ne uživate ogljikovih hidratov, dlje maščobe gorijo! Vzemite si čas za tuširanje. Nato popijte nekaj aminokislin. Po nadaljnjih pol ure ali uri pojejte nekaj beljakovin (na primer jajc). Naslednji obrok lahko spremenimo z ogljikovimi hidrati.
