Nekateri ljudje neupravičeno verjamejo, da je preskakovanje vrvi koristno samo za otroke. A poleg tega, da se zabavate, skakanje pokuri odvečne kalorije in prisili skoraj vse mišice, da se obremenjujejo. Zato je učenje preskakovanja vrvi pomembno za tiste, ki sledijo svoji postavi.
Kako izbrati vrv
Skočna vrv tonizira skoraj vse mišice. Razen tega je skakanje kardio vadba. Posledično telo hitro dobi toniran videz, odvečna teža izgine in telesni vzdržljivosti se doda. Pri izbiri vrvi morate biti posebej pozorni ne na njen videz, temveč na njeno dolžino. Ko je vrv zložena na polovico, mora biti enaka dolžini od pazduhe do tal. V nasprotnem primeru se bo zelo težko naučiti skakati po vrvi.
Fitnes skakalne vrvi nimajo ročajev. Namesto tega se na koncih naredijo vozli. Za vaje za moč se uporabljajo vrvi za skakanje z utežmi. V prodaji najdete tudi vrvi za skakanje s števci skokov. Toda za trening je najbolje vzeti najbolj navadno vrv.
Kako se naučiti skakati po vrvi
Če se želite naučiti skakati po vrvi, morate najti miren in miren kraj. Kadar je le mogoče, je vadbo najbolje izvajati na prostem. V sobi bodite pozorni na višino stropov in odsotnost pohištva, ki moti gibanje vrvi. Idealno je, če se bodo skoki izvajali vsaj 15 minut brez prekinitve. Vajo je treba izvajati 3-krat na teden, tako da se mišice ob koncu tedna lahko obnovijo.
Pri skakanju poskušajte dihati samo skozi nos. Z lahkimi, gladkimi gibi ne smemo pristati na celotni nogi, temveč na prstih. Kolena morajo biti v času pristanka rahlo upognjena. Za začetek je najbolje delati počasne rotacije. To bo pomagalo vcepiti občutek za ritem. Ramena med skakanjem ne delujejo, uporabljajo se samo roke. Vrv ne sme bičati po tleh. Vsa dejanja morajo biti tekoča, brez močnega stresa. Če se kljub temu pojavijo bolečine ali napetosti v mišicah, potem je vadbo bolje prekiniti.
Če želite izvedeti, kako skakati po vrvi, se morate čim dlje zadržati v zraku.
Da bo trening vrvi čim bolj učinkovit, morate vajo izvajati čim dlje brez prekinitve. Hkrati se med skoki v višino porabi več energije.
Kontraindikacije za skakanje po vrvi
Kljub vsej učinkovitosti in koristih skakanje po vrvi ne smejo izvajati vsi ljudje. Preden se poskusite naučiti, kako skakati po vrvi, pojdite k zdravniku. Le če specialist izključi debelost, bolezni sklepov ali kardiovaskularnega sistema, lahko začnete izvajati to vajo.
