Na vprašanje, kako se naučiti visoko skakati, mnogi košarkarji "odgovorijo" s preprostim skomiganjem. To je precej težko, a vseeno mogoče. Najprej se morate fizično pripraviti tako, da raztegnete in okrepite nekatere mišice. Podrobneje analizirajmo enega od načinov, kako se naučiti, kako visoko skočiti.
Navodila
Korak 1
Najprej zgnetemo falange prstov, da si zagotovimo mehak pristanek. Nato si omislite gleženj in gladko vrtite obe nogi v smeri urnega kazalca. Zelo pomembno je tudi določiti, katera od vaših nog je kreten. A to sploh ni težko. Samo prosite prijatelja, da vam potisne v hrbet. Katero koli nogo boste postavili naprej, je vaš kreten.
2. korak
Nadaljevanje ogrevanja nadaljujte na drugo stopnjo. Iztisnite desetkrat, nato pa nataknite srednjo težo (na primer poseben pas s peskom, aktovko s knjigami itd.). Zdaj skočite 250-krat brez vrvi (sčasoma postopoma povečujte obremenitev).
3. korak
Po ogrevanju lahko začnete vadbo samo. Torej, začnite s skokom z višine. Naj bo to nizek stol ali blato. Sprva lahko skačete (ali bolje rečeno, skačete) na dveh nogah, na splošno pa se morate naučiti, kako to narediti na eni nogi. S to vajo boste razvili mišice gležnja, kolena in spodnjega dela noge. Dvajset takšnih skokov na dan bo dovolj. Seveda želite ob pristanku čim bolj omiliti obremenitev noge.
4. korak
Tretji in zadnji korak vadbe je samo skakanje. Poiščite primerno spletno mesto za svojo prakso. To je lahko ne samo telovadnica, ampak tudi navaden park z visokimi drevesi. V prvem primeru morate trenirati skok v obroč s tekaške noge, tek navzgor in skakanje. Medtem ko ste v parku, poiščite bolj ali manj debelo vejo na približno višini obroča in jo poskusite doseči v skoku. Z združevanjem lekcij košarke s to metodo boste dovolj hitro dosegli rezultate.
