Elastične zadnjice z zaobljenimi črtami danes veljajo za standard privlačnosti. Če vas narava ni obdarila s takšnim bogastvom, si prizadevajte napolniti glutealne mišice. Sprememb ne bo mogoče doseči zelo hitro, če pa sistematično vadite, boste čez en mesec uživali v strogo konveksnem olajšanju. V tem primeru obstaja samo en sovražnik - vaša lenoba.
Navodila
Korak 1
Začnite s segrevanjem mišic. Stopite skupaj, naredite ovinke. Določite si pravilo: vsakič se dotaknite tal s konicami prstov. Tudi če vam hrbtenica tega ne dovoli, se mišice zadnjice vseeno do neke mere raztegnejo in postanejo bolj elastične. To bo povečalo učinek naslednjih vaj.
2. korak
Najučinkovitejša vaja za medenico so počepi. Zato vsakič naredite največje število počepov, odvisno od moči vašega telesa. Ne pozabite, da ima število pristopov k vaji pomembno vlogo.
3. korak
Če ne boste vadili desetkrat na dan, boste morali palico pravočasno premakniti še en mesec. Spremljajte kakovost počepov. Potrebno obremenitev boste dobili le, če so vaše pete ravno na tleh. Predstavljajte si, da jih privijete.
4. korak
Morali boste ležati na trebuhu. Roke iztegnite vzporedno s trupom. Naslonite glavo na brado. Zdaj dvignite ravne noge eno za drugo. Nogavice potegnite do maksimuma. To je ključna točka vaje. Zadržite se v skrajnem položaju, kolikor vam bo dovolila moč. Trajanje enega pristopa je od 10 do 15 minut. Izogibajte se odmorom.
5. korak
Leči morate na hrbet. Zadnjico položite na dlani. Zdaj upognite kolena. Temeljno gibanje je dvig medenice na najvišjo možno višino. Hkrati poskusite obremeniti glutealne mišice. Ko je medenica v dvignjenem položaju, se razširite in položite kolena. Nadaljujte, dokler se ne pojavijo prvi boleči občutki.
6. korak
Dlani položite na tla, pokleknite. Eno koleno ostane na tleh, drugo pa se poravna in zamahne. Prepričajte se, da je prst obrnjen navzdol. Zamenjajte noge, ponovite vse enako z drugo nogo.
7. korak
Če se je vaša vaja začela obnašati, jo zakomplicirajte - upognite noge in jih poravnajte v uteži s peto, nato pa jih v teži tudi privedite do upognjenega stanja. Naslednja stopnja - tudi vse naredite ne navzgor, ampak vstran. Idealno nihanje doseže 90 stopinj.
