Mnogi ljudje ne marajo ogljikovih hidratov, ker se nagibajo k njihovemu shranjevanju v rezervi, v resnici pa se ogljikovi hidrati razlikujejo od ogljikovih hidratov. Imeti morate vsaj splošno predstavo o enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratih ter njihovih lastnostih. Poleg tega obstajajo dobri in slabi časi uživanja ogljikovih hidratov. In ravno tako na treningu bodo primerni ogljikovi hidrati.
Če je vaš cilj pridobiti mišično maso
Najprej so ogljikovi hidrati energenti. Če se športnik dolgo drži diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izčrpavanje telesa začne zelo kmalu. V tem stanju bo trening šel skozi moč in naredil več škode kot koristi.
Da bi se temu izognili, se nehajte izogibati ogljikovim hidratom. Za delo na rasti mišične mase so preprosto potrebne. Zato si na dan treninga založite vire preprostih ogljikovih hidratov.
Preprosti ogljikovi hidrati sprožijo takojšnje sproščanje glukoze v kri. Vsebujejo sladko sadje, vse sladkorje, izdelke iz bele moke.
Nekaterim se morda zdi nesmiselno, če s seboj v telovadnico vzamete sladkarije. Vendar pa telo med težkim mišičnim delom nenehno potrebuje hitro energijo in le preprosti ogljikovi hidrati jo lahko zagotovijo. Ne skrbite, saj v vašem primeru ne bodo odložene v obliki zalog maščobe.
Zunaj telovadnice se ne smete odnehati s hitrimi ogljikovimi hidrati. Ponavadi se jih zlahka pretvori v maščobo. Ogljikovi hidrati so upravičeni, če jih zajamčeno zapravite za močno delo.
Če želite shujšati
Prav tako med vadbo ne morete jesti enostavnih ogljikovih hidratov, če ste prišli v telovadnico, da bi izgubili težo. V tem primeru mora telo porabiti lastne zaloge energije.
Če vadite za hujšanje, morate biti posebej pozorni na kompleksne ogljikove hidrate. V nasprotju s preprostimi ne povzročajo močnega skoka glukoze v krvi. Energija se iz njih sprošča postopoma in enakomerno, kar pomaga ohranjati občutek sitosti.
Kompleksne ogljikove hidrate lahko jemljete pred treningom in po njem. Pomagali vam bodo pri učinkovitem okrevanju. Uživanje enostavnih ogljikovih hidratov po vadbi je sprejemljivo le, če ste si prizadevali za povečanje mišične mase.
Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v polnozrnatih žitaricah in izdelkih iz njih, stročnicah, zelenjavi in nekaterih vrstah sadja.
Bodybuilderji imajo celo tako stvar, kot je "okno ogljikovih hidratov". Ta koncept pomeni, da je v določenem času po treningu najpomembneje zaužiti porcijo enostavnih ogljikovih hidratov. Tako bodo mišična vlakna hitreje okrevala in celo sprožila proces rasti.
Glede "okna ogljikovih hidratov" obstajajo različna mnenja. Nekateri mislijo, da nima smisla jemati ogljikove hidrate takoj po treningu moči. Nasprotno, učinkovit je le v kardio situaciji (tek, hoja).
Najbolje je, da uporabite gajner kot vir ogljikovih hidratov tako pred vadbo kot po njej. Je mešanica z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo izdelujejo strokovnjaki za športno prehrano. Vsebuje bogat nabor ogljikovih hidratov, tako preprostih kot kompleksnih.
