Ugotovljeno je bilo, da moški veliko lažje shujšajo kot ženske, če njihove debelosti ne povzročajo resne zdravstvene težave. Moško telo se zelo odziva na telesno aktivnost in v telovadnici je povsem enostavno začeti postopoma nadomeščati maščobno tkivo z mišicami.
Mnogi ljudje menijo, da je vitka in fit postava nujen pogoj za privlačnost le za lepši spol. V skladu z idejami takih ljudi je nedostojno, da moški spremlja kakovost svojega telesa. Na srečo vse več moških vsako leto razume, da odsotnost maščobnih gub na telesu in dobro razvite mišice niso le zagotovilo za spolno privlačnost, temveč tudi naložba v lastno zdravje.
Kako lahko moški shujša v telovadnici?
Sijajne revije za moške so polne vadbenih kompleksov na simulatorjih, ki jih mnogi predstavljajo kot čudežno zdravilo za hujšanje, na primer v trebuhu. Pravzaprav moški v nobenem primeru ne bo mogel shujšati lokalno - zaloge maščobe bodo enakomerno izginile, pod pogojem, da boste porabili več energije, kot jo dobite s hrano. Vendar se v primeru debelosti po klasičnem tipu pri moškem ves "presežek" nabere v trebuhu, športno udejstvovanje v kombinaciji z zdravo prehrano pa ga bo pomagalo znebiti dovolj hitro.
Kar zadeva hujšanje zaradi vadbe na simulatorjih, je najpomembneje, da se v obdobju intenzivnega hujšanja držimo določene prehrane. Če se ne boste omejili na primer v moki in sladkem, saj verjamete, da še vedno porabite vse kalorije v telovadnici, boste s trdim treningom zgradili mišice. Druga stvar je, da boste samo vi sami vedeli za njihov obstoj pod plastjo maščobe. Da se maščobe na vašem telesu »stopijo«, dajte prednost beljakovinam in neškrobni zelenjavi, medtem ko v telovadnici bodite bolj pozorni na kardio vadbe, na primer na tekalni stezi. Na koncu vsakega treninga naj vam Cardio vzame vsaj 20–30 minut.
Vadbeni stroji vam bodo pomagali lepo shujšati
Vadba za moč v telovadnici je v kombinaciji s kardio vadbami in dietami bolj namenjena temu, da se koža v grdih gubah ne povesi, mišice pa postanejo gostejše in bolj elastične kot njihova rast. Če vas zanima povečanje mišične mase, potem bo najbolje, da jo začnete graditi, potem ko se znebite odvečne teže.
Da bi okrepili mišični steznik in splošno zdravje telesa ter se navadili na vaje za moč, med treningom uporabljajte vse mišične skupine. V enem treningu ni treba delati celotnega telesa - na primer v ponedeljek lahko delate na simulatorjih, ki krepijo mišice rok, prsnega koša in vratu, v sredo ste pozorni na hrbet, zadnjico in trebuh. V petek napolnite štirikolesnike in teleta. Če vam je takšen program treninga načeloma primeren, bodo vse mišice v telesu v dobri formi, nato pa, ko bo problem odvečnih kilogramov preteklost, se boste skupaj z inštruktorjem razvili program treninga, ki je idealen za rast mišične mase.
