Osnovni recept za hujšanje je preprost: porabiti morate več energije, kot jo porabite. Oborožite se z mizo kalorij s hrano ali kuhajte v skladu z recepti, ki vsebujejo informacije o hranilni vrednosti jedi. Z vadbo boste natančno vedeli, kdaj se morate znebiti prihajajoče energije.
Navodila
Korak 1
Prva in najbolj priljubljena vrsta vadbe za hujšanje je aerobika. Vse vaje, ki vam "pospešijo" dihala in kardiovaskularni sistem, zahtevajo veliko energije. Zato bodo ples, aktivna gimnastika, kolesarjenje, tek, skakanje po vrvi in samo hoja postali vaši zvesti pomočniki pri odpravljanju kalorij. Vendar pa bo pretirana vadba - več kot trikrat na teden po 30 minut intenzivne vadbe - privedla do izgorevanja energije na račun ne maščob, temveč mišičnega tkiva in tega si borci za lepoto telesa ne želijo.
2. korak
Tudi vaje za moč, namenjene treningu določenih mišičnih skupin, zahtevajo energijo. Ne pričakujte pa takojšnje izgube teže od odhoda na "gugalni stol": naraščajoča mišična masa v tem primeru ne bo zmanjšala vaše začetne teže. Vendar ob rednih obremenitvah (2-3 krat na teden po 30-45 minut dobro zgrajenih, zapletenih treningov), lahko pričakujete zmanjšanje telesne teže. Pod enim pogojem: upi se skušnjavi, da bi se po pouku prenajedli.
3. korak
Vadbe, namenjene raztezanju, treningu globokih mišic telesa (joga, pilates), kalorije "pokurijo" ne tako hitro kot aerobna vadba, a vseeno zelo učinkovite. Normalizirajo splošno stanje telesa, vključno s potrebo po prehrani.
4. korak
Preglejte svojo prehrano. Bolje je jesti malo po malo pogosteje (4-5 krat na dan) kot 2-3 krat v velikih obrokih. Pol ure pred obroki popijte kozarec hladne vode, na splošno pijte čez dan, kolikor želite. Za večerjo se omejite na zelenjavno ali sadno solato. Za izgorevanje maščob sta izredno koristna grenivka in ananas.
