Številni ljudje se začnejo ukvarjati s športom, katerega edini namen je med vadbo porabiti čim več kalorij in shujšati. In za to morajo tisti, ki želijo shujšati, poznati dejavnike, ki vplivajo na povečanje porabe energije v telesu, pa tudi vrste telesne aktivnosti, ki zagotavljajo maksimalno izgorevanje kalorij.
Kaj vpliva na stopnjo izgorevanja kalorij
Prvi dejavnik, ki vpliva na hitrost porabe kalorij, je poraba kisika. Več kisika, večja je stopnja presnove in poraba energije v telesu. Poskusite preveriti srčni utrip po vadbi: visok srčni utrip pomeni, da pogosto dihate in kalorije hitro porabite, nizek srčni utrip pomeni, da je obremenitev majhna in da je poraba energije v telesu nizka.
Drug dejavnik, ki vpliva na porabo energije, je intenzivnost pouka. Ni dovolj, da povečamo porabo kisika samo med vadbo. Intenzivna vadba za en dan pospeši vaš metabolizem, zato se kalorije po vadbi močno porabijo, tudi ko počivate.
Teža hujšanja vpliva tudi na stopnjo izgorevanja kalorij. Z enako obremenitvijo ljudje s prekomerno telesno težo porabijo več energije kot tanki. Obstaja pa rahla subtilnost: pravilo velike teže deluje samo pri tekanju in hoji, vendar teža ne vpliva na stopnjo izgorevanja kalorij med plavanjem ali vadbo na sobnem kolesu.
Katera telesna aktivnost najbolj porablja energijo
Kotalkanje in drsanje lahko porabijo od 500 do 850 kilokalorij na uro. Tako visoki stroški energije so posledica dejstva, da ta telesna aktivnost zahteva delo številnih mišičnih skupin, pa tudi stalno ravnovesje. Če želite povečati izgorevanje kalorij, izmenjajte hitrost in amplitudo gibanja: počasi, nato hitro, nato v velikih korakih, nato v majhnih korakih.
Tek teče, da telo izgubi do 750 kilokalorij na uro. Med tekom delujejo vse velike mišice, srce in pljuča so usposobljeni, tkiva pa nasičena s kisikom. Za povečanje porabe energije - tecite z različno hitrostjo in ne po progi, ampak po neravnem terenu.
Skakalna vrv vam omogoča, da porabite do 700 kilokalorij na uro. Ta zelo učinkovita vadba je najljubša za boksarje in ženske, ki se želijo znebiti celulita. Če želite povečati metabolizem, vzemite kratko vrv in skočite na dve nogi, nato na eno spremenite tempo skokov.
Vrtenje obroča vam pomaga, da se znebite 400-600 kilokalorij na uro. Takšna obremenitev ne samo intenzivno kuri kalorije, ampak tudi pomaga ženskam, da oblikujejo čudovit pas. Ustrezen obroč naj vam seže v prsni koš, ko ga položite na tla. Ne pozabite, da je težje vrteti lahki obroč, kar pomeni, da bo poraba energije večja.
Med energetsko intenzivne športe spadajo še aerobika (420 kilokalorij), košarka (350), hoja (450-500), kolesarjenje (250-450), plavanje (250-400), tenis in badminton (400-550), smučanje (500 kilokalorij). Izberite si telesno aktivnost po svojem okusu, pokurite kalorije in postanite lepši!
